對(duì)于大多數(shù)女性朋友來(lái)說(shuō)纖細(xì)的腰肢無(wú)疑是夢(mèng)想的身材部位，但實(shí)際情況是腰部是最容易堆積脂肪的部位之一，所以想要擁有纖細(xì)的腰肢就需要付出更大的努力。一般說(shuō)來(lái)堅(jiān)持鍛煉是比較好的方法。那么簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰小動(dòng)作有哪些？哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速瘦腰？

1、單實(shí)用的瘦腰小動(dòng)作

快速瘦腰運(yùn)動(dòng)一：

方法：坐姿，眼神直視前方，左腿彎曲，并用外側(cè)腿部貼緊地板，右腳跨過(guò)左腳，并放在大腿外側(cè)，右腳腳尖向前，兩手臂自然下垂，五指張開(kāi)扶住地板，身體呈三角形。

效果：可以緊實(shí)腹斜肌和側(cè)腹部，鍛煉下背部的肌肉，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以改善后側(cè)腰不易減掉的贅肉。另外還可以鍛煉腹直肌，促進(jìn)腰腹部脂肪的燃燒，修飾臀部線條。

要點(diǎn)：兩側(cè)坐骨要保持緊貼地板的狀態(tài)，在抬腳時(shí)小腿要和腳掌在一條直線上。將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次之后休息30秒到1分鐘，之后再練習(xí)20次，一共進(jìn)行3遍。

快速瘦腰運(yùn)動(dòng)二：

方法：這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，左手抱住右腿膝蓋，把大腿向身體拉近，挺胸收腹。

效果：練習(xí)這個(gè)小動(dòng)作可以使腹斜肌更緊實(shí)，還能夠收緊側(cè)腹部的肌肉及下背部的肌肉，經(jīng)常練習(xí)可以減掉很難減的側(cè)腰部贅肉。練習(xí)腹直肌輕度還能促進(jìn)燃燒腰腹部位的脂肪，達(dá)到塑腰美臀的目的。

要點(diǎn)：在進(jìn)行鍛煉時(shí)兩側(cè)坐骨要始終保持貼緊地板的狀態(tài)，在抬起腳的時(shí)候小腿還要與腳掌呈一條直線，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，所以可能連續(xù)進(jìn)行20次，之后休息片刻，再重復(fù)進(jìn)行一組20次，一共進(jìn)行3組。

快速瘦腰運(yùn)動(dòng)三：

方法：右側(cè)肩膀向后方伸展，視線隨著肩膀移動(dòng)的方向轉(zhuǎn)移，下巴放在右側(cè)肩膀上，右手臂伸直，并保持3～5個(gè)呼吸的時(shí)間，之后身體恢復(fù)到初始狀態(tài)中，換另一邊并向另一方向重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

效果：這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉腹斜肌，使其更加緊實(shí)，并且還可縮緊側(cè)腹部和下背部的肌肉，消除側(cè)腰部難減的贅肉，改善腰部線條，鍛煉腹直肌可以幫助消除腰腹部位的贅肉，并能美化臀部線條。

要點(diǎn)：這一動(dòng)作的要點(diǎn)與上步相同，保持兩側(cè)坐骨緊貼地板，在腳抬起的時(shí)候小腿要與腳掌呈一條直線，把這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行20次，共進(jìn)行3組，每一組間可休息30秒到1分鐘。

快速瘦腰運(yùn)動(dòng)四：

方法：身體平躺在地板上，身體自然放松，膝蓋彎曲，使腳掌貼緊地面。

效果：可以鍛煉腹斜肌，使腹斜肌變得更加緊實(shí)，另外，還可以鍛煉側(cè)腹部和下背部的肌肉，使之呈現(xiàn)最完美的線條。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以減掉難減的側(cè)腰部贅肉，并且還能塑造臀部線條。

要點(diǎn)：在練習(xí)時(shí)側(cè)坐骨要緊貼地面，腳抬起后小腿要和腳掌在同一直線上，動(dòng)作不算難，可以連續(xù)進(jìn)行20次，之后休息1分鐘再進(jìn)行下一組20次，共做3組。

溫馨提示：經(jīng)常練習(xí)這些小動(dòng)作，可以幫你快速瘦腰，效果顯著，并能塑造優(yōu)美的身體線條。

2、如何利用瑜伽球鍛煉

動(dòng)作一

1.將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后。

2.整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作二

1.雙腿盡量分開(kāi)，將左手手臂抬起來(lái)，身體慢慢向右側(cè)伸展。

2.用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。

3.深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三

1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

動(dòng)作四

1.俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。

2.雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。

3.彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。

動(dòng)作五

1.仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。

2.保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。

3.每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。