運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠減肥是很多人都深信不疑的一點(diǎn)，但也有很多小伙伴抱怨鍛煉減肥根本就沒有是效果。實(shí)際上之所以如此很重要一點(diǎn)就是鍛煉的方式有問題或者沒有堅(jiān)持又或者是飲食上沒有控制。那么鍛煉減肥需要注意哪些事項(xiàng)？為什么空腹鍛煉不可??？

1、鍛煉減肥注意事項(xiàng)

把握跳操時(shí)間

跳瘦身操應(yīng)該注意時(shí)間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

空腹鍛煉不可取

如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

幾個(gè)小動(dòng)作奏響減肥號(hào)角

1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

變化1

如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動(dòng)，增加自己柔軟度。

2、呼吸瘦身

Step1

雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

Step2

雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹

Step1

雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。

健身操要注意這幾個(gè)事情

1、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉€€如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

2、動(dòng)作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)，只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

4、想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力

5秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

2、適合女生減肥的方法

特別推薦：熱瑜伽

熱瑜伽和其他的瑜伽不同，是在室溫38度和濕度65%的室內(nèi)進(jìn)行，并在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列，從而達(dá)到減肥的功效，特別適合辦公室族練習(xí)。

其他推薦：塑繩瑜伽

這種特別強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要是借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，在松弛筋肌的同時(shí)還能鍛煉身體的柔韌性，從而達(dá)到完美瘦身效果。

就當(dāng)在水中做游戲

在水中做運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量要比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，因此，經(jīng)常進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

特別推薦：水中慢跑

選擇水深1。5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳不著地，頭部和肩膀露出水面，手腳模仿跑步的動(dòng)作。這樣，無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而使全身肌肉都能得到均衡鍛煉，達(dá)到減肥目的。

其他推薦：池邊俯臥撐

雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動(dòng)作，這樣可以鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，除去多余的脂肪。

溫馨提示：適合女生減肥的方法還有很多供你去慢慢發(fā)掘體驗(yàn)，一般輕松簡(jiǎn)單健康的減肥方法都可以使女生瘦身纖體的法門哦。