很多正在減肥期間的男女不得不做出的“痛苦”決定是與曾經最愛的零食告別，因為零食的熱量基本上都非常高。實際上減肥期間并不是要杜絕零食，可以適當食用一些低熱量的零食。那么低熱量的健康零食有哪些？零食怎么吃能防止長胖？

1、低熱量的健康零食

1.微波爐薯片

薯片是常見的零食，香脆可口，然而高熱量和添加劑卻讓不少人望而卻步。

不妨試試自制微波爐薯片，把土豆切薄片，過水，濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最后再根據自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。

2.紫菜

紫菜由海苔制成，是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。

3.全麥纖維餅

全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化。

這里的全麥纖維餅指的是纖維含量高于5g的餅干，挑選的時候要注意包裝上的成分說明。

4.炒栗子

秋冬正是吃糖炒栗子的季節(jié)，雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。當中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，吃起來也滿足多了。

如果實在怕胖的話，可以選擇不加糖和油的。

5.無添加干果

如葡萄干、西梅干、杏脯干等，含有天然果糖酸甜可口，還富含鐵質，有助于促進新陳代謝。

但挑選的時候要注意選擇無添加額外糖分的產品，否則熱量同樣不會低。

2、科學運動方法

1.無氧運動+有氧運動

無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

3.多做戶外運動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

4.每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動?；〞r間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

5.把握運動時間點

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前。