減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,那你們知道走路和騎車,哪一種方式更加的減肥呢?估計很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下走路和減肥到底什么方式更減肥。
1、走路會更減肥
騎車和走路都是比較好的減肥方法,但是二者相比較的話,還是走路減肥的效果更好。同樣的一段路程,走路所消耗的卡路里要比騎車消耗的卡路里多;相同的時間下,騎車的效果也是不如走路的,本來騎車就是人們發(fā)明出來的一種省力的方式,如果騎車花費的力氣比走路還多的話,那么人們就會愿意走路而不愿意騎車了。不過走路的時候一定要保持一定的速度才可以達到理想的減肥效果。
2、根據(jù)自身情況
騎車與走路都是可以減肥的,有的人喜歡騎車減肥,有的人喜歡走路減肥,這兩種減肥方式大家可以根據(jù)自身的情況和喜好來進行選擇。
騎車與走路的減肥效果要根據(jù)他們的速度和強度來決定,速度快的話消耗的熱量自然就多,慢的話消耗的熱量也就比較少了。既然要減肥就要選擇自己喜歡的方式,這樣才可以長期堅持,達到理想的效果。
走路和騎車哪個更減肥?走路和騎車這兩種減肥方式當中,走路的減肥效果是比較好的,不過前提是要有一定的速度,慢悠悠的走路是不會起到什么減肥效果的。大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的減肥方式,記住一定要堅持才可以。
1.間歇重復訓練
選擇一段固定的路程距離,比如200米;或選擇一段固定的時間,比如45秒;然后盡最大的能力去跑,休息一段時間后,重復進行。需要注意的是,用來休息恢復的時間和訓練一樣重要,在休息時間里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓練時的強度來擬定,訓練的時間越長、強度越大,則需要更多的恢復時間,恢復的程度以可以正常呼吸,能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增,為你的訓練增添新的挑戰(zhàn)。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。
3.四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速,先全力沖刺跑20秒,再休息10秒,總共重復8次,你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4.爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步,能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預設路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5.轉(zhuǎn)換到越野“頻道”
選擇更原生態(tài)的跑步路線,走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇,在人少的地方呼吸一下新鮮空氣,也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺。大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景,考驗著你對于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法,是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法,是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是,能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度,充滿樂趣。
7.找到一個節(jié)拍
有時候,我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態(tài),當疲憊發(fā)生時,不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節(jié)奏,激勵自己不斷向前。所以你會發(fā)現(xiàn),不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。
8.慢下來,遠起來
長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法,為了避免運動傷害,每周遞增的平均距離不要超過10%。
9.使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度,也不必提前偵查路線,擔心天氣,跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇,還能邊跑邊看手機里的存好的各種電視劇呢,嘻嘻。
10.參加比賽
近兩年,不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等,各式花樣的跑步比賽可以讓你快樂澎湃,更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧,享受萬人齊跑的樂趣,你會發(fā)現(xiàn),這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動力。
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