很多女孩子為了能夠瘦身而堅持運動，本來說運動減肥也沒有什么問題但是一些女生可能為了急于求成而過度運動、劇烈運動，很明顯這樣的運動方式存在很大的問題，對女生身體健康危害極大。那么女性運動過度有什么危害？哪些減肥運動適合女性鍛煉？

1、運動過度有什么危害

子宮下垂

一些女性做超負(fù)荷運動，比如說舉重，會使腹部的壓力增加，很容易造成子宮暫時性的下垂，不過不會脫垂。如果長時間做這些超負(fù)荷運動的話，那么就很容易造成子宮脫垂。子宮脫垂的情況是很嚴(yán)重的，大家一定要重視。

外陰創(chuàng)傷

女性在運動的過程中，如果不注意會對外女性私處位造成創(chuàng)傷。比如騎自行車的時候，如果外陰與自行車坐墊、橫梁或者是其他的硬物相撞的話，那么是很容易造成血腫的，嚴(yán)重的情況還會對尿道和女性私處造成傷害，這一點年輕的女孩子要尤為注意。

月經(jīng)不調(diào)

一些女性朋友的運動量較大，會出現(xiàn)月經(jīng)延遲、周期不規(guī)律、繼發(fā)性閉經(jīng)等月經(jīng)不調(diào)的情況，如果是青春期的少女的話，則會表現(xiàn)為月經(jīng)初潮來的晚。這主要是因為運動的強度太大，抑制了下丘腦的功能，造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響了性激素的分泌，出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的狀況。

以上就是我們?yōu)榇蠹抑v解的女性過度運動減肥的壞處，除此之外，過度的運動減肥還會卵巢破裂、子宮內(nèi)膜異位癥等，所以各位女性運動必須要適度，科學(xué)運動最健康。以下推薦5種最適合女性的運動：

打羽毛球

鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。

騎自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo)，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅持，堅持一個月以后會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當(dāng)然必須要長期跑步。

游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種運動對骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

2、運動熱身活動

準(zhǔn)備活動是指正式健身運動前的身體練習(xí)，合理而充分的準(zhǔn)備活動是任何健身運動、競技運動訓(xùn)練、比賽前必須完成的重要步驟。

既然叫熱身，在健身前提高運動者的體溫當(dāng)然是準(zhǔn)備活動的作用之一，體溫升高可使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認(rèn)為，體溫每升高1度，機體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內(nèi)發(fā)生系列有利于運動的生理變化。在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強，準(zhǔn)備活動的時間可以比在冷環(huán)境中運動時縮短，但并不能省略不做，因為升高體溫僅是準(zhǔn)備活動的作用之一。

克服內(nèi)臟器官的生理惰性更是準(zhǔn)備活動的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進(jìn)，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。

運動被認(rèn)為是一種復(fù)雜的反射活動，神經(jīng)沖動到達(dá)肌肉要通過反射弧傳導(dǎo)，這就需要一定的時間，而支配內(nèi)臟的植物性神經(jīng)的興奮沖動，由大腦皮質(zhì)發(fā)出后，需經(jīng)過較多的皮質(zhì)下中樞，才能到達(dá)所支配的內(nèi)臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準(zhǔn)備活動可以有效的增加氧運輸系統(tǒng)的活動，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負(fù)荷的刺激，心肌和骨骼的毛細(xì)血管網(wǎng)擴張，參加活動的工作肌得到更多的氧供應(yīng)，從而可以較快的克服內(nèi)臟器官的生理惰性。如果不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，一開始就進(jìn)行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內(nèi)臟器官也不能適應(yīng)，會導(dǎo)致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產(chǎn)物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發(fā)生在沒有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動的運動者身上。