眾所周知飲食不僅對于身體健康十分重要同時對于身材保持也很重要。如果不能控制自己的食欲而大吃特吃的話那么很容易就長胖了，并且長胖后減下來就是十分困難的事情。那么在飲食方面日常減肥的飲食守則是什么？什么是“日式減肥食譜”？

1、日式減肥基本守則

1、礦泉水

為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

2、減少鹽的攝入

海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

3、水果

每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質(zhì)。

4、綠茶

綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

2、局部減肥法

1.端坐時挺直腰背

很多人都覺得減肥是件很困難的事情，其實減肥并沒有大家想象中的那么困難，尤其是瘦腰，只要能糾正坐姿，堅持挺胸收腹，就能收到很不錯的瘦腰效果，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈

看電視的時候順便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈吧，轉(zhuǎn)呼啦圈沒小時差不多每千克可消耗5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，只要能堅持做下去，一定能變成一個細腰美女。

3.做個勤快的女人

想減肥的話，就不要總是麻煩鐘點工和各種家用電器了，要洗衣服的話，就自己動手洗，飯后清理廚房、拖地板、擦擦家具……這些家務活不僅可以避免你飯后坐著或躺著的不好習慣，還能避免脂肪囤積在你的小肚子上，讓你輕松減去小肚腩，快速實現(xiàn)瘦腰的效果。

4.每天至少吃3個蘋果和3兩蔬菜

要想減小腹往往會伴著全身減肥，要想瘦全身，控制總熱量的攝入就顯得非常必要了，要想控制總熱量，水果和蔬菜就顯得非常必要了，不僅可以讓你產(chǎn)生很好的飽腹感，還能讓你減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維的食物，可以有效治療便秘，便秘往往是導致你小肚腩凸起的元兇之一，這樣一來，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5.每天八杯水，少喝碳酸型飲料

每天早起之后喝上一杯白開水，可以加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。盡量少喝碳酸飲料等含糖量高的飲料，里面所含的高熱量會讓你的肚子如吹氣球一樣鼓起來的。

6.不喝酒

無論是什么樣的酒，啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉堆積的兇手，酒雖然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精飲料，熱量可達到100千卡。經(jīng)常喝酒，會提高你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

7.仰臥起坐

如果想減掉腹部的贅肉，就要控制好仰臥起坐的節(jié)奏，不要一開始就做太多的仰臥起坐，這樣做很容易導致肌肉酸疼。切忌貪求量多的做法，可以慢慢地從一分鐘五次開始，然后慢慢往上增加，直到每分鐘可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有這樣，才能有效瘦腰。