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手臂肉多怎么鍛煉好?女生胳膊粗怎么減下來?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:19 瘦身減肥跑步呼啦圈

在減肥這方面很多人都非常在意如何才能夠有效瘦身,尤其是一些脂肪堆積過多的部位,如腹部。實(shí)際上贅肉過多的問題并不少見,而且生活習(xí)慣上不注意的話那么將很可能導(dǎo)致某些部位脂肪過快堆積。那么手臂肉多怎么鍛煉好?女生胳膊粗怎么減下來?

手臂肉多怎么鍛煉好?女生胳膊粗怎么減下來?(1) 

1、胳膊粗怎么減

手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下。

2.手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。3。手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。

注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí),一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

伏墻挺身

1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺。

2.兩手貼于墻面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓,同時(shí)向外呼氣,停3—5秒后起身,起身時(shí)吸氣。

4.重復(fù)做此動(dòng)作30次。

體后雙臂屈伸

1.坐在椅子上,雙手放在臀側(cè)。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng),再抬起至椅面。

3.重復(fù)動(dòng)作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握緊拳頭,然后五指用力伸出,盡量分開。

3.反復(fù)做50次。

輕松瘦手臂的兩個(gè)小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹,通過上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

2、瑜伽減肥的飲食原則

1、早上空腹練瑜伽

早上練習(xí)瑜伽是減肥最好的選擇,而保持空腹的狀態(tài),更加有助于消耗脂肪。瑜伽練習(xí)后四十分鐘這樣,大家就可以進(jìn)食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物,不僅能夠提高飽腹感,而且有助于腸道蠕動(dòng),比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。

2、高質(zhì)量瑜伽午餐

一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補(bǔ)充精力,因此,對(duì)于那些喜歡在中午練習(xí)瑜伽的人群而言,你們?cè)阼べぞ毩?xí)后的一個(gè)小時(shí)之外,可增加對(duì)五谷雜糧以及粗糧面條的攝入。同時(shí)飯后吃點(diǎn)水果會(huì)更好一些。

3、晚上瑜伽飲食

大家在晚上做瑜伽的時(shí)候,盡量保證自己處于空腹?fàn)顟B(tài),并且練習(xí)完瑜伽之后可以喝水,但是不要進(jìn)食任何食物,如果實(shí)在比較餓,就吃根黃瓜,這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重又了明顯的下降。

如果實(shí)在比較餓,就吃根黃瓜。

瑜伽減肥的誤區(qū)

1、不控制飲食

很多人會(huì)覺得只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,再加上平時(shí)控制進(jìn)食量就可以瘦身,其實(shí)不然,如果你進(jìn)食的是一些高熱量的食物,如飲料、糕點(diǎn)、油炸食品,雖然你吃的量少,但是它本身所含有的熱量特別高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你消耗的熱量,這樣反而會(huì)胖。

2、瑜伽后立刻進(jìn)食

在練習(xí)瑜伽后立刻進(jìn)食,容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān),特別容易出現(xiàn)消化不良,因此在練習(xí)完后的半個(gè)小時(shí)之外吃才,不會(huì)造成這種情況出現(xiàn)。

 

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