沒人都是愛美的，現(xiàn)在很多女性朋友為了能擁有好的身材會(huì)去運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)楹玫纳聿臅?huì)讓人顯得更有氣質(zhì)，所以很多女性為了減肥而去運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)除了減肥之外還有美容養(yǎng)顏的功效，所以愛美的女性朋友可以適量運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)可以美容？女人要如何保養(yǎng)自己？

1、哪些運(yùn)動(dòng)可以美容

1、打乒乓球：對(duì)抗頸紋

頸部的皺紋是怎么產(chǎn)生的?很多時(shí)候，是因?yàn)槲覀兙米陔娔X前，保持頭向下看姿勢(shì)幾小時(shí)不變，脖子上難免會(huì)“烙下”深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運(yùn)動(dòng)，讓頭部隨著球的來(lái)往而不停轉(zhuǎn)動(dòng)，在這樣的運(yùn)動(dòng)中，頸部的運(yùn)動(dòng)頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網(wǎng)球也會(huì)有一樣的功效。

2、做瑜伽：排毒祛斑

瑜伽是所有的運(yùn)動(dòng)中，排毒效果最好的。由于這時(shí)皮膚處在完全放松的狀態(tài)，所以細(xì)胞生長(zhǎng)和自我修復(fù)效率最高，細(xì)胞分裂速度要比平時(shí)快8倍左右。緊張的神經(jīng)得到了放松，全身的體液循環(huán)加速了，更有利于身體毒素的排出，而毒素地排出最有利于去斑和痘痘的消除。同時(shí)，瑜伽還可以令皮膚內(nèi)層的水分更加充足，從而緩解肌膚的干燥現(xiàn)象，令肌膚更加水嫩。

3、仰臥起坐：消除浮腫

早上起來(lái)的時(shí)候，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛的種種問題好像在一夜之間全冒出來(lái)了。這是因?yàn)樯眢w血液循環(huán)受到了阻礙，導(dǎo)致這部分皮膚沒法得到足夠的氧氣來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。而仰臥起坐可以收縮運(yùn)動(dòng)腹肌，連帶內(nèi)臟一起運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝，加速身體中體液循環(huán)，連續(xù)做上那么幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。

4、游泳：減緩松弛

游泳時(shí)當(dāng)皮膚接觸冷水時(shí)，毛細(xì)血管先收縮后舒張，這時(shí)皮膚的血流量就會(huì)增大，從而改善皮膚血液循環(huán)功能。同時(shí)，游泳時(shí)水流和波浪對(duì)全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣，能夠有效減緩皮膚的松弛和老化。

5、快走：提亮膚色

快走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì)，能使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)，肌膚狀況也能達(dá)到平衡，膚色自然也會(huì)變紅潤(rùn)。

6、唱歌吹口哨：減少皺紋

經(jīng)常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進(jìn)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，提高肌膚細(xì)胞的代謝活動(dòng)。吹口哨也可使面部肌肉充分運(yùn)動(dòng)，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。另外，據(jù)美國(guó)洛杉礬面神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任?？怂共┦康呐R床試驗(yàn)正實(shí)：每天咀嚼口香糖15一20分鐘的女性，幾個(gè)星期后面部皺紋開始減少，面色也更紅潤(rùn)。

運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到某種效果，是需要大家付出充足的時(shí)間，同時(shí)更需要堅(jiān)持下去，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)慢慢見到效果。

2、女人要如何保養(yǎng)自己

1、拒絕熬夜

熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大，它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來(lái)。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。

2、注意胸部保養(yǎng)

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。

同時(shí)，撫摸腋下靠近乳房的地方，會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌；海產(chǎn)食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰(shuí)都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫照，臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語(yǔ)：“腹有詩(shī)書氣自華”。

的確，一個(gè)人存好心，做好人，有文化、有品位時(shí)；歡喜充心，愉悅映臉，她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形?，反之則越變?cè)匠舐阶冊(cè)轿s。