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夏季怎樣減肥效果好呢?夏季有助減肥的食物是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:58 減肥方法食物

   夏季雖然氣溫很高,天氣也比較炎熱,但是對于想要減肥的女性朋友們來說,夏季減肥是最好的了,因?yàn)橄募境缘帽容^少,身體的新陳代謝速度也比較快,脂肪也就燃燒的快,下面小編給大家介紹了一些夏季減肥效果好的方法,希望能夠幫助到減肥的朋友們。那么夏季怎樣減肥效果好呢?夏季有助減肥的食物是什么?

夏季怎樣減肥效果好呢?夏季有助減肥的食物是什么?(1)

一、夏季怎么減肥效果好

1、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物,比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時(shí)候可以適量的多吃。

2、飯前飯后喝茶

喝茶有利于減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什么時(shí)候減肥,都要做好清腸運(yùn)動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

3、白面包

選擇“粗”碳水化合物

過于精細(xì)的碳水化合物食品,如白面包、大米飯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝。因此,建議食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品?!?

4、適當(dāng)健身運(yùn)動

在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實(shí)在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn),通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動,能使新陳代謝暢通無阻。

二、夏季有助減肥的食物

1.蘿卜纓

熱量:1杯/約10卡路里

含鈣量:252毫克

減肥原理:蘿卜纓含豐富膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能有效緩解便秘問題。另外,一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量,卻高含252毫克的鈣質(zhì),絕對是能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品。

2.低脂酸奶

熱量:1杯/約110卡路里

含鈣量:415毫克

減肥原理:低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì),可以穩(wěn)定血糖含量,延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦!

3.帶骨頭的沙丁魚

熱量:1杯/約100卡路里

含鈣量:372毫克

減肥原理:沙丁魚富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì)。另外,沙丁魚所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個(gè)亮點(diǎn)哦!

4.豆腐

熱量:1杯/約81卡路里

含鈣量:500毫克

減肥原理:豆腐是非常受日本女性歡迎的食物,這是因?yàn)槎垢艽龠M(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以,豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

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