愛美的女性朋友都會(huì)在意自己的體重，有人說(shuō)過(guò)美女就要不過(guò)百，雖然說(shuō)法有點(diǎn)夸張，但是也間接證明了美女都是要維持自己的體重的。很多女性朋友都想要在短時(shí)間內(nèi)減肥，其實(shí)通常人們所說(shuō)的短時(shí)間內(nèi)減肥不是說(shuō)一周兩周。那么短時(shí)間內(nèi)怎么減肥？短時(shí)間減肥要注意什么？

1、短時(shí)間內(nèi)怎么減肥

一、飲食控制

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!

這里有三點(diǎn)必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。

2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。

蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。

4、進(jìn)食速度要慢。

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

二、運(yùn)動(dòng)減肥最佳安排

有氧運(yùn)動(dòng)：目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提升運(yùn)動(dòng)者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。

力量練習(xí)：力量練習(xí)使肌纖維變粗，力量增長(zhǎng)、身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝功能提高，人體的整個(gè)外觀都會(huì)朝著積極的方向發(fā)展，男性會(huì)因?yàn)榱α烤毩?xí)而充滿活力，女性會(huì)因?yàn)榱α坑?xùn)練更加結(jié)實(shí)豐滿。同時(shí)，女性朋友勿用擔(dān)心力量練習(xí)會(huì)練出健美運(yùn)動(dòng)員一樣的肌肉塊，對(duì)于日常的力量練習(xí)而言，它只是一個(gè)身材整體結(jié)構(gòu)的調(diào)整過(guò)程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生長(zhǎng)激素分泌水平，以及對(duì)蛋白質(zhì)等增肌營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同化能力都不會(huì)達(dá)到肌肉大幅度增長(zhǎng)的程度。

搭配方案：

以1周或2周為一個(gè)周期，練習(xí)者可以根據(jù)自身?xiàng)l件和實(shí)際需要安排兩次力量練習(xí)，以照顧到自身所有的肌肉或肌肉群，滿足塑造形體的需要;之后安排兩次有氧訓(xùn)練，消除脂肪堆積，進(jìn)一步加強(qiáng)心肺功能;最后安排一次瑜伽練習(xí)，讓身體經(jīng)過(guò)前幾次“破壞之后的重建”之后，得到積極、安全的恢復(fù)。

當(dāng)然，這樣一個(gè)訓(xùn)練方案也要與練習(xí)者自身的身體條件和時(shí)間條件相結(jié)合，如果是剛剛開始練習(xí)，可以適當(dāng)增加瑜伽練習(xí)的比例，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的增加。

2、短時(shí)間減肥注意事項(xiàng)

1、【不運(yùn)動(dòng)】

雖然開頭依依說(shuō)到不需要運(yùn)動(dòng)不需要節(jié)食去減肥，但是我們想想，一個(gè)人一天可能一直靜止不運(yùn)動(dòng)嗎?一直坐著別說(shuō)會(huì)長(zhǎng)胖了，頸椎腰椎也會(huì)難受啊!所以還是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)滴!這種運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不是那種讓胖子們痛苦的跑步仰臥起坐神馬的，都是一些輕微的小運(yùn)動(dòng)，但是缺少這些你就會(huì)一天下來(lái)疲憊不堪的。

2、【不吃水果】

吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果，因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對(duì)健康有害，應(yīng)科學(xué)食用為宜。

3、【吃宵夜】

宵夜對(duì)減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時(shí)盡可能不要進(jìn)食，否則吃進(jìn)肚子的食物很容易轉(zhuǎn)為脂肪，導(dǎo)致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，如果在睡前大量吃的話，對(duì)減重也是有礙的。

4、【熬夜】

當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

5、【喝啤酒】

啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來(lái)足夠的飽足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在一秒鐘之內(nèi)下肚，既不會(huì)覺得水分滿足，也不會(huì)覺得胃部飽滿。人們經(jīng)常覺得奇怪，為什么啤酒可以一杯又一杯，而白水就不能，果汁也不行。因?yàn)槠【茖?shí)在是太容易“消掉”了，它能夠利尿，水分可以輕易排出;其中的糖分迅速被吸收，也不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。而且，喝啤酒的同時(shí)，也不妨礙吃其他東西。一餐過(guò)去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相當(dāng)于3大碗米飯的熱量，菜也不少吃——日日暢飲的結(jié)果，自然是總能量超標(biāo)，人日益增肥。