有很多的女性朋友們都想擁有一個(gè)苗條的好身材，所以她們會(huì)通過減肥來達(dá)到自己的目的，但是女性朋友們盲目減肥的方法是不可取的，盲目的減肥會(huì)傷害到女性朋友們的身體健康，還有一些女性朋友們可能存在著一些減肥誤區(qū)，所以導(dǎo)致自己的體重并沒有下降，甚至有些女性朋友們還有上升體重的現(xiàn)象。那么女性減肥有哪些誤區(qū)？女性應(yīng)該怎么正確減肥？

一、減肥誤區(qū)

1、“果汁斷食法”能減肥

真相：最近流行一種“果汁斷食法”，通過喝果汁代餐，每天只能喝水，除了低糖水果和無油烹煮的蔬菜以外，不可以吃任食物。但事實(shí)上，這是一種排毒法，要知道排毒≠減肥，這種方式能夠凈化身體，而那些迅速掉下來的體重?cái)?shù)字實(shí)際上只是你不吃飯所消耗的熱量，并不是“神奇果汁”的作用。

2、只吃蛋白質(zhì)不會(huì)胖

真相：在歐美娛樂圈頗為流行的蛋白質(zhì)減肥方式讓很多女星都瘦了下來，其中的原理也很好理解，蛋白質(zhì)不存在熱量，分解之后會(huì)產(chǎn)生氨基酸。但事實(shí)上，蛋白質(zhì)吃多了一樣會(huì)發(fā)胖，而且會(huì)造成身體產(chǎn)生異味，甚至酸中毒。

3、粗糧是瘦身最好的食品

真相：粗糧中含有大量的膳食纖維，這些纖維質(zhì)進(jìn)入腸道之后會(huì)變成粘稠的膠質(zhì)物質(zhì)，幫助刮落腸道上的宿便，但并不能對(duì)抗脂肪，另外，有一些粗糧雖然含有大量粗纖維，比如燕麥，但同時(shí)脂肪含量也很高，并不利于減肥。

4、酸奶有利于瘦身

真相：酸奶是一種很健康的食物，其中含有益生菌，能夠平衡腸道環(huán)境，而酸奶中的蛋白質(zhì)及乳鈣成分能增強(qiáng)飽腹感，讓人不容易饑餓，但酸奶本身沒有減肥的效果，其中的糖分以及乳脂肪反而是瘦身大敵。

5、不吃晚餐才能瘦下來

真相：不吃晚餐其實(shí)并不是一種很好的瘦身方式，如果不能長期堅(jiān)持(>6個(gè)月)，反而會(huì)影響身體的代謝功能，讓分解脂肪消耗熱量的能力減弱。

6、游泳比跑步更好

真相：游泳和跑步都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身肌肉都參加的運(yùn)動(dòng)，更能消耗熱量。實(shí)際上，比起游泳，跑步能消耗的脂肪更多，游泳只能起到塑身的作用，讓肌肉線條看起來更棒，所以如果想解決體重問題，做好的辦法還是有氧慢跑，每次保證30分鐘以上。

二、日常減肥小動(dòng)作

1、提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

2、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3、彈力運(yùn)動(dòng)

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。

鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

4、穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

5、爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

看了小編介紹的一些減肥誤區(qū)，是否發(fā)現(xiàn)自己也曾走入過這樣的誤區(qū)呢，如果自己存在的這樣的誤區(qū)，那一定要及時(shí)的糾正，不要讓自己一錯(cuò)到底，甚至傷害了自己的身體，這樣就是真正的得不嘗失了，是萬萬不能的。