上班族每天都坐在辦公室，尤其是白領(lǐng)女性，成天高強(qiáng)度的工作，壓力大，在辦公室坐著也容易長(zhǎng)胖，下班后回家已經(jīng)很晚了，根本沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉、減肥，女性白領(lǐng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題都很苦惱。那么女性白領(lǐng)怎么減肥呢？哪些減肥方法適合女性白領(lǐng)呢？

1、跳舞減肥法

肚皮舞減掉小肚腩

如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)小肚腩有特別的效果。

動(dòng)作：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)挪動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作。

除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

2、兩招打造可愛(ài)小腰

步驟一：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

步驟二：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?

感受左側(cè)

腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話(huà)，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

3、兩招瘦臀小動(dòng)作

很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒(méi)有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

步驟一：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

4、白領(lǐng)日常飲食習(xí)慣

養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，要知道，賴(lài)床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以，還是早睡早起，也有益于身心健康。

健康飲食。堅(jiān)持少食多餐，營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食。一日三餐按時(shí)進(jìn)行，特別是早餐。許多白領(lǐng)都以時(shí)間緊張為由，直接忽略早餐。長(zhǎng)久下來(lái)不僅臉色不好，而且午餐會(huì)超量，怎么能不胖呢？所以，一份低脂營(yíng)養(yǎng)的早餐尤為重要，建議進(jìn)食一些豆類(lèi)蛋類(lèi)。

多吃健康食品，遠(yuǎn)離垃圾食品。白領(lǐng)們平時(shí)工作原因，經(jīng)常吃一些快餐及速成食品，不光對(duì)身體不好，還促進(jìn)脂肪生長(zhǎng)。一些漢堡，薯?xiàng)l，奶茶之類(lèi)的垃圾食品請(qǐng)盡量少吃。平時(shí)工作時(shí)間多喝點(diǎn)綠茶為宜。綠茶中含有豐富的茶多酚，是一種良好的抗氧化劑，可以促進(jìn)新陳代謝。排除毒素，一身輕松啦。