很多女生平時(shí)只關(guān)注腰上的肉和大腿的肉，這些部位長(zhǎng)胖也是很明顯的，而胳膊上的肉往往會(huì)被忽視，以至于等我們發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，胳膊上的肉已經(jīng)很多了。那么，拜拜肉應(yīng)該怎么減呢？今天，給大家介紹幾種簡(jiǎn)單有效瘦手臂的運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)我們一起來(lái)看一下。

1.關(guān)于力量訓(xùn)練的流言

流言1：鍛煉胳膊的話,它們肯定會(huì)變粗壯。這是女性最輕易找的借口。基爾希說(shuō)，女人們擔(dān)心如果她們進(jìn)行舉重訓(xùn)練，就會(huì)變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對(duì)的。基爾希解釋說(shuō)：女性的身體并不輕易練出大量肌肉，因?yàn)槿狈π坌约に?睪酮)，除非基因變異。

流言2：如果停止訓(xùn)練,好不輕易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯(cuò)誤的?；鶢栂Ｕf(shuō)：“如果你停止訓(xùn)練,你的身體可能會(huì)發(fā)胖,但發(fā)胖的原因和你之前練沒練出過(guò)肌肉沒關(guān)系。”

2.為什么胳膊會(huì)長(zhǎng)贅肉呢

相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能決定我們衣服的尺寸，這是它容易讓我們忽視的原因。它不是我們關(guān)注的部位。所以在不經(jīng)意間，手臂就變得像水桶一樣粗大了。特別是，與其他地方相比，它的代謝量比較少，日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌，很容易積聚脂肪。提重物的時(shí)候，會(huì)使用到肱二頭肌，不運(yùn)動(dòng)是完全用不上肱三頭肌。這個(gè)部位肌肉量少，為了保護(hù)骨頭，脂肪會(huì)在這個(gè)地方堆積。加上肩膀的血液循環(huán)低下，脂肪代謝速度慢，贅肉會(huì)大量的積聚在胳膊上。

3.評(píng)估你的手臂

要先測(cè)量你的手臂畢竟有多粗。

想要使你的手臂達(dá)到最好狀態(tài)，需要先評(píng)估你的身體，設(shè)定一個(gè)可完成的目標(biāo)。對(duì)于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂訓(xùn)練的負(fù)重以及重復(fù)次數(shù)，同時(shí)還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，注意：更重的啞鈴不會(huì)使你更快達(dá)到目標(biāo)。

需要的器材

如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

啞鈴：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好，沒有啞鈴?這不是借口，基爾希說(shuō)：上班的時(shí)分抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩(wěn)定球:基爾希說(shuō)：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),選擇一個(gè)直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),選擇一個(gè)直徑55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高，選擇直徑65厘米的球。

4.手臂訓(xùn)練動(dòng)作

1、完美版俯臥撐

此種俯臥撐男女皆可做。

你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過(guò)的俯臥撐,而是運(yùn)用現(xiàn)在教你的方麗.

每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)

如果需要，可以運(yùn)用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。

1.最好在一面鏡子前訓(xùn)練，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

2.運(yùn)用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)分能感覺它們?cè)诎l(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

2、舉啞鈴

舉啞鈴對(duì)鍛煉肱二頭肌很重要。

5.全面瘦臉按摩

從額頭到太陽(yáng)穴，雙搜稍稍用力按壓3~4次，稍事休息后用雙手的中指、無(wú)名指交替輕輕按下鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1~2次再以螺旋方式按摩雙頰，由上頜到耳下、耳中、鼻翼，直至耳上部，輕輕按摩兩次。稍事休息后再以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，有左至右往返三次，最后用雙手掌右下向上輕撫頸部。

6.呼吸瘦臉操

1、雙腿并攏屈膝坐在椅子上，低下頭并閉目，上身向前收縮彎腰，手肘向下彎曲，手臂收在身前，握拳放于頭前，一邊慢慢呼氣保持姿勢(shì)3秒。

2、上臂保持手肘彎曲，向兩側(cè)張開平舉，手掌打開，令胸廓完全夠外擴(kuò)，肩胛骨后仰，同時(shí)抬頭，張大嘴巴大口吸氣，保持3秒。

7.日常生活瘦臉?biāo)俪煞?/h3>

頭頸伸展運(yùn)動(dòng)

1、左臂手肘彎曲，扶著頭頂偏右后的位置，將頭部向前壓下，并且緩慢呼吸，注意力度要適中。

2、換成右手扶著頭頂偏左后的位置，手掌慢慢施力，將頭部向后壓下，充分伸展頸部肌肉，刺激水分流通。

3、雙手手掌打開并放在臉頰上，即顴骨下方，用手掌根部施力，輕輕打圈按摩10秒。