天氣越來越冷，大家也越來越不想出門，可是秋冬總是吃的那么多，又吃了那么多高熱量的食物，如果再懶得運(yùn)動的話你可能就沒臉見同學(xué)和親朋好友了，因?yàn)槟憧赡芘至耸畮捉?。那么，秋冬?yīng)該怎樣才能避免長胖呢？今天給大家介紹一種只需要借助椅子就可以減肥的運(yùn)動，大家一起來看看吧。

1.椅子運(yùn)動減肥

STEP1>>穩(wěn)如泰山

準(zhǔn)備兩張椅子，分別放在身體的前后，約1個步伐的距離后，將腰桿挺直，左腳背放到后方椅子，右膝微彎，屁股微翹高，停留3秒~

STEP2>>挺直身體

接續(xù)上個動作，停留3秒后，便可站直（如上圖）切記：身體、腰桿都必須打直，還有小腹也要記得縮～～一樣停留三秒，步驟一+步驟二為一組，共做10組，完成后換右腳背在椅子上，一樣做10組！

真的只需要椅子跟兩個動作，就可以喚醒沉睡已久的下半身肌肉線條，記得：所有的動作越慢，效果越好，也越能減輕運(yùn)動傷害喔！

只剩下四天，一起努力一下吧?。。【退惆o緊，但是穿貼身褲，才更是下半身肌肉線條表現(xiàn)的舞臺啊～～

2.冬季如何減肥

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續(xù)燃燒。

3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

4、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運(yùn)動就行了。

5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。