減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中的減肥方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,那你們知道生活中最安全最有效的減肥方法有哪些?估計(jì)很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下最安全最有效的減肥方法,我們一起來看看最安全最有效的減肥方法。
1、規(guī)律進(jìn)食
大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候,第一個(gè)反應(yīng)就是少吃飯,這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節(jié)食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了,早餐是一天活力的來源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的,也可滿足自己的味蕾,但是如果節(jié)食,極容易因?yàn)樘I而攝取過多的食物,那不就破功又傷身了嗎,對身體健康非常不好。
2、學(xué)會(huì)挑選食物
這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時(shí)最忌諱的。其實(shí),加餐并不可怕,即使在減肥的時(shí)候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥更側(cè)重排毒,因此大家可以多選擇有排毒作用的食物,比如水果蔬菜就是非常不錯(cuò)的選擇。飯后來一個(gè)酸奶水果沙拉,或者飯后吃一兩種水果,健康又減脂。
3、多喝水、只喝水,不喝飲料
這也是一種安全又有效的減肥方法,因?yàn)楹人粌H可以提高新陳代謝、加速體內(nèi)廢物排出,而且不易累積對人體有害的毒物,并可讓腸胃蠕動(dòng)正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。
喝水不是喝飲料,因?yàn)轱嬃现泻写罅康臒崃浚詾榱藴p肥最好不要選擇飲料作為補(bǔ)充身體水分的來源,可以多飲水果汁什么的,無糖的紅茶、綠茶也都行。
4、少吃1口油脂2個(gè)月減4.5公斤
每1克脂肪合9千卡熱量,與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重4.5公斤。
5、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
這種最安全有效的減肥方法大家一定要注意,特別是吃貨朋友。因?yàn)橐雇泶x率降低,是身體消耗熱量最少的時(shí)候,所以超過8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒事都找事做讓自己忙一點(diǎn),例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。另外,小編提醒大家,一定要吃晚餐,不然很容易睡不著,而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣,這樣才能瘦的更快。
6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費(fèi),也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
7、固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3—5次固定時(shí)間運(yùn)動(dòng),可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,剛開始時(shí)要少做一些,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外,運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。
除此之外,搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技,如今絕大多數(shù)減肥達(dá)人都在使用的經(jīng)典品牌Amywish,作為運(yùn)動(dòng)減肥的必備搭檔,不僅富含清脂酵素成分,能抑制脂肪細(xì)胞生長,而且還特別添加了人體所需的維生素B群、益生元等,幫助機(jī)體消滅冗余體脂,提高新陳代謝以及養(yǎng)成易瘦體質(zhì),從而徹底擺脫肥胖,獲得更超脫常人的健康體態(tài)!
8、多走路
走路也能減肥這是事實(shí),每周至少保證3次每次在20分鐘以上,必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪,消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上,不運(yùn)動(dòng)沒關(guān)系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯,在生活中慢慢累積步筏也能輕松瘦。
綜上所述,大家都知道最安全有效的減肥方法有哪些了吧。上文小編為大家介紹的這八種最安全有效的減肥方法,不僅簡單實(shí)用,而且不需要刻意加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)和過分的節(jié)食,所以特別容易堅(jiān)持。如果大家想要盡快瘦身成功,那就趕緊按照這八種最安全有效的減肥方法開始減肥吧。
1、少吃油炸食物
炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉醬,是由色拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人,小心越減越肥。
3、調(diào)味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物,因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
4、在外飲食盡量以套餐為主
因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?,例如:鰻魚飯、排骨飯,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯,份量固定可以約束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感,又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例,這樣既能降低食欲,還能幫助你減少熱量攝入哦!
6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒
酒精會(huì)對人體的飽食中樞,產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會(huì)讓長出難看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān),而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起