減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中的減肥方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那你們知道生活中最安全最有效的減肥方法有哪些？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下最安全最有效的減肥方法，我們一起來看看最安全最有效的減肥方法。

1、最安全有效的減肥方法

1、規(guī)律進(jìn)食

大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候，第一個(gè)反應(yīng)就是少吃飯，這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節(jié)食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節(jié)食，極容易因?yàn)樘I而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對身體健康非常不好。

2、學(xué)會挑選食物

這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時(shí)最忌諱的。其實(shí)，加餐并不可怕，即使在減肥的時(shí)候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥更側(cè)重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯(cuò)的選擇。飯后來一個(gè)酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

3、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種安全又有效的減肥方法，因?yàn)楹人粌H可以提高新陳代謝、加速體內(nèi)廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，并可讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。

喝水不是喝飲料，因?yàn)轱嬃现泻写罅康臒崃?，所以為了減肥最好不要選擇飲料作為補(bǔ)充身體水分的來源，可以多飲水果汁什么的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

4、少吃1口油脂2個(gè)月減4.5公斤

每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重4.5公斤。

5、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

這種最安全有效的減肥方法大家一定要注意，特別是吃貨朋友。因?yàn)橐雇泶x率降低，是身體消耗熱量最少的時(shí)候，所以超過8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒事都找事做讓自己忙一點(diǎn)，例如:看電視、運(yùn)動、打電腦等等。另外，小編提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不著，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣，這樣才能瘦的更快。

6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費(fèi)，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

7、固定時(shí)間運(yùn)動

每周進(jìn)行3—5次固定時(shí)間運(yùn)動，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，剛開始時(shí)要少做一些，以免造成運(yùn)動傷害。另外，運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目，運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。

除此之外，搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技，如今絕大多數(shù)減肥達(dá)人都在使用的經(jīng)典品牌Amywish，作為運(yùn)動減肥的必備搭檔，不僅富含清脂酵素成分，能抑制脂肪細(xì)胞生長，而且還特別添加了人體所需的維生素B群、益生元等，幫助機(jī)體消滅冗余體脂，提高新陳代謝以及養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從而徹底擺脫肥胖，獲得更超脫常人的健康體態(tài)!

8、多走路

走路也能減肥這是事實(shí)，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運(yùn)動沒關(guān)系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕松瘦。

綜上所述，大家都知道最安全有效的減肥方法有哪些了吧。上文小編為大家介紹的這八種最安全有效的減肥方法，不僅簡單實(shí)用，而且不需要刻意加強(qiáng)體育運(yùn)動和過分的節(jié)食，所以特別容易堅(jiān)持。如果大家想要盡快瘦身成功，那就趕緊按照這八種最安全有效的減肥方法開始減肥吧。

2、減肥瘦身注意什么

1、少吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

3、調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

4、在外飲食盡量以套餐為主

因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦!

6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒

酒精會對人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

7、少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。