擁有盈盈不堪一握的細腰是每個女孩的愿望,纖細的腰肢會讓整個人的氣質(zhì)顯得更柔和,穿衣服也會更好看,所以很多女生都想要瘦腰。但是腰部是最容易長贅肉的地方,想要瘦腰就要用對方法了。那么女生如何快速瘦腰呢?女生瘦腰有哪些運動呢?
一、針對三種腰型的瘦腰方法
腰身粗壯的人:
一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:
由于平時營養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關鍵是改變平日的飲食結(jié)構,總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點水果。
小腹松弛的人:
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹松弛。為了對癥下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。
二、減肥瘦腰運動推薦
1、學會腹式呼吸
腹式呼吸的練習:仰臥于床上,松開腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。
2、仰臥起坐練起來
眾所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
相信你已經(jīng)知道了瘦腰的方法了,如果你想要減肥的更快速,讓自己的整體形象變得更加美好一點的話,那么就試試小編的瘦腰方法吧。
3、貓式瑜伽分解動作
膝蓋彎曲雙腿跪地,雙腿并攏,腳背繃直,小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面,頭部向上抬起后仰,腰背下壓,并抬起臀部。
背部運動:弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低頭。
腿部動作:保持動作二的姿勢,將右腿膝蓋向前抬起,使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊,腳背繃直。左腿保持不動,注意左大腿與小腿呈直角,上身下壓,盡量使胸部靠近右腿膝蓋。
右腿動作:右腿向后蹬出,盡量向上抬直不能抬的位置,腿部腳尖繃直。抬起頭部,腰背下壓,肩膀也有后張的感覺。
伸展動作:右腿收回,恢復到雙腿跪地的姿勢,背部放平,目光向前看,調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復練習。
貓式瑜伽動作是很女性的一式動作,簡單易學,在塑造腰背線條的同時,還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在練習過程中保持身體的平衡性,盡量不要讓身體晃動。
1、蕃茄
蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
2、蘋果
蘋果它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
3、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
4、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
5、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
6、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦,因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
7、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起