夏季是非常適合減肥的季節(jié)，因為夏季新陳代謝旺盛，脂肪消耗比較快，所以特別適合減肥。減肥最重要的就是飲食與運(yùn)動，夏季飲食要吃清淡一些，比如水果蔬菜類的食物可以多吃，對于減肥大有好處。那么肥食物有哪些？夏季如何健康減肥？

1、夏季減肥食物

1、西瓜

西瓜可清熱解暑，除煩止渴。而且在西瓜中含有大量的水分，如果急性熱病發(fā)燒、口渴汗多、煩躁時，吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜，癥狀會馬上改善。西瓜是補(bǔ)充水分的好來源，不過有消化系統(tǒng)疾病或者糖尿病的患者應(yīng)當(dāng)慎食。

2、黃瓜

黃瓜具有除熱，利水，解毒，清熱利尿的功效;黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽４送?，黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強(qiáng)身健體。

3、苦瓜

苦瓜具有清熱祛暑、明目解毒、解勞清心、益氣壯陽之功效;苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進(jìn)食欲，健脾開胃;所含的生物堿類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效。

4、冬瓜

冬瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩;冬瓜含維生素c較多，且鉀鹽含量高;冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

5、綠豆

綠豆具有清熱解毒，利尿、消暑除煩，止渴健胃，利水消腫之功效，主治暑熱煩渴、濕熱泄瀉、水腫腹脹、瘡瘍腫毒、丹毒癤腫、痄腮等疾病。增進(jìn)食欲的功能，為機(jī)體許多重要臟器增加營養(yǎng)所必需。

6、蓮藕

蓮藕具有清熱、生津、涼血、散瘀、補(bǔ)脾、開胃、止瀉的功效。蓮藕生用性寒，可用來治療熱性病癥;蓮藕味甘多液、對熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。

7、絲瓜

絲瓜具有消熱化痰，涼血解毒，解暑除煩，通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)的功效;而且絲瓜中含防止皮膚老化的b族維生素，增白皮膚的維生素c等成分，能保護(hù)皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細(xì)嫩。

8、西紅柿

西紅柿中的維c，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。多吃番茄具有抗衰老作用，使皮膚保持白皙。

2、夏季如何健康減肥

1.高溫減肥法，在一個比較熱的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽，加速燃燒脂肪，而且這樣不僅可以有效地排出體內(nèi)積聚的毒素，還能鍛煉身體。由于夏季本身就炎熱，這一種高溫的方法可能很多人會接受不了，過程有點(diǎn)痛苦，但是為了減肥忍忍就過去了，該減肥方法會有不錯的效果哦。除了這一種，還可以嘗試一下雙溫泡澡，該方法需要兩個浴缸，一個放40度的熱水，一個放34度的溫水，現(xiàn)在熱水中泡到身體出汗，然后擦干身體，到溫水中繼續(xù)浸泡一會，再回到熱水中，就這樣來回泡5次，這個方法有助于促進(jìn)血管的擴(kuò)張、收縮，增加血液循環(huán)。

2.運(yùn)動減肥法。運(yùn)動減肥最注重的是運(yùn)動時間的長短，而不是運(yùn)動的劇烈程度，我們要將運(yùn)動的強(qiáng)度保持在一個水平中，這樣燃燒的脂肪更加多，每天至少運(yùn)動半小時以上。可以起到減肥的運(yùn)動有跑步、跳繩、游泳，在夏天來說，大多人都會選擇游泳，在減肥的同時也可以當(dāng)作是一種娛樂。這些運(yùn)動是全身減肥，而針對具體的部位減肥，也會有不一樣的方法，例如手臂，因為手臂常伸展的方向是前面或側(cè)面，所以內(nèi)臂相對比較松弛，多鍛煉內(nèi)手臂，使之變得結(jié)實(shí)，改善其松弛的狀態(tài)，避免脂肪的積累。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸，雙手反轉(zhuǎn)一下收回，該動作重復(fù)15；雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，該動作重復(fù)15次。

3.飲食減肥。夏季在飲食上一定要注意，由于天氣炎熱，很多人沒有胃口吃飯，但是會吃一些冰凍的甜品之類的，這樣會招惹更多的脂肪積聚。養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不要睡到中午再起來吃飯；不能將水果當(dāng)正餐，因為大多水果含有的糖分比較高，攝入過量的話會轉(zhuǎn)變成脂肪；不要受到蛋糕甜點(diǎn)的誘惑，這類食品含有的脂肪以及糖分是最多的，很易引起肥胖。多喝水，避免引起體內(nèi)的水分不足；避免高熱量宵夜，夏季，人特別喜歡出去喝冰，吃燒烤之類的，這樣會影響減肥的效果。