很多朋友都想減肥，有些人知道，減肥這種事記不得，把你該做的都做的，時(shí)間一到自然就瘦了，而有的人卻非常心急，想要一個(gè)月能瘦二三十斤，大家要知道心急吃不了熱豆腐，一個(gè)月瘦三斤是比較健康的減肥速度，瘦的太快對(duì)身體有一定的危害呢?？赐杲裉斓膬?nèi)容你就知道健康減肥要怎么做了。

1.一個(gè)月瘦幾斤算正常

在這相信不用多說(shuō)，也知道所謂的三天瘦八斤，一周瘦10斤的確有些夸大。就算真的瘦下來(lái)了，一個(gè)是對(duì)身體不好，再者這種瘦下來(lái)可能只是假象，減的只是水，很容易反彈的。其實(shí)，正常人在無(wú)專業(yè)指導(dǎo)下，最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個(gè)月減3斤左右，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。就算在一些專業(yè)人士的指導(dǎo)下，通過合理控制飲食及配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一個(gè)月瘦個(gè)4—5斤算是正常的健康減肥了，不要再妄想多減幾斤。減肥是個(gè)大工程，心急吃不了熱豆腐，一口也吃不成個(gè)胖子，慢慢來(lái)是很重要的。因此，在制定減肥計(jì)劃時(shí)，切莫把目標(biāo)設(shè)置的太高，太高的目標(biāo)不但讓自己辛苦，同樣對(duì)自己的健康也不利。總之，減肥的同時(shí)一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練，既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

2.采用健康減肥法才是正道

減肥不可急于求成，慢慢的采取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關(guān)鍵就是要做到控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。總的來(lái)說(shuō)，就是最簡(jiǎn)單的6個(gè)字：管住嘴，邁開腿。

1、平衡飲食

既然想減肥，那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會(huì)平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時(shí)假如實(shí)在是嘴饞，那就要學(xué)會(huì)選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來(lái)吧，吃點(diǎn)核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。

2、飯后散步

飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進(jìn)消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。

3、少吃零食

餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導(dǎo)致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對(duì)健康快速減肥非常有效

4.在碗中留下一小口的食物

餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念：“我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。”用心理來(lái)克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。

3.怎樣才能健康減肥

1、合理控制飲食

合理控制飲食主要是控制熱量的攝入，多選擇一些低熱量食物，忌食高熱量食物，像油炸類食品，熱量非常高，最好不要吃。飲食要均衡，不要偏食，要保證新鮮蔬菜水果的攝入量，少食多餐，切忌暴飲暴食。糖分高、鹽分高、油分高的食物盡量少吃。喜歡吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果來(lái)替代這些熱量比較高的食物。

2、適當(dāng)參加鍛煉

適當(dāng)參加鍛煉對(duì)減肥很有效果，事實(shí)證明，盲目不科學(xué)的體育鍛煉是起不到減肥效果的，還可能會(huì)適得其反。所以我們想要健康減肥的話，就應(yīng)該選擇一些合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行鍛煉，比如慢跑、仰臥起坐、打羽毛球等。此外，鍛煉的強(qiáng)度要把握好，千萬(wàn)不要過度鍛煉，這樣會(huì)過度消耗體能，危害身體健康。每次鍛煉時(shí)，以自己所能承受的量為宜。

怎樣才能健康減肥?在日常生活中，只要多多注意自己在飲食方面的細(xì)節(jié)，再配合適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢粤?。有些朋友比較推崇斷食法來(lái)減肥，這是不值得提倡的，這樣做的話，容易打亂自身的正常代謝，危害自身健康，所以我們一定要堅(jiān)守健康的減肥方法。