對于跳繩運(yùn)動(dòng)不知道大家了解多少，但練習(xí)過的伙伴感受非常明顯的就是跳繩很短一段時(shí)間后身體就會(huì)明顯發(fā)熱。而根據(jù)研究表明跳繩屬于一種高效燃脂的鍛煉方式，對瘦身非常有幫助。那么每次跳繩多久能夠燃脂？跳繩減肥有哪些要注意？

1、跳繩減肥事項(xiàng)

有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩所用的繩子大多數(shù)都有讀數(shù)設(shè)置，很多人就會(huì)以為跳得次數(shù)越多，減肥的效果就越好。有些網(wǎng)友還會(huì)提出問題，每次跳繩多少下能減肥。在這里，小編就來回答一下大家這個(gè)問題。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)。我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅(jiān)持跳繩的時(shí)間。如果按照每分鐘100下來算，堅(jiān)持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺得太累人。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1.注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3.過胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因?yàn)閳龅靥玻S時(shí)候會(huì)對身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。

2、女性瘦身動(dòng)作

身體前屈

這個(gè)動(dòng)作看起來并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來。

3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

后抬腿前屈

這個(gè)動(dòng)作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強(qiáng)）

2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

抬腿側(cè)撐

這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強(qiáng)）

3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。