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跳繩能消耗多少熱量?正確的跳繩減肥方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:21 跳繩熱量減肥瘦身

跳繩是生活中非常普遍常見的一種運(yùn)動(dòng),許多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)通過跳繩來運(yùn)動(dòng)健身,而有些女性跳繩的目的則完全是為了讓自己減肥瘦身,所以許多人對(duì)于每次跳繩能夠消耗的熱量是非常好奇的,那么跳繩能消耗多少熱量?正確的跳繩減肥方法是什么?

跳繩能消耗多少熱量?正確的跳繩減肥方法(1)

1、跳繩能消耗多少熱量

跳繩(快速跳繩)(強(qiáng)度:高)

消耗熱量:720大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:12.0MET,屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

千步活動(dòng)量時(shí)間:3分鐘,做該運(yùn)動(dòng)3分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、跳繩減肥的正確方法

初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行系列跳,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

1、學(xué)習(xí)操縱繩子

首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度,將繩子雙折,其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面,才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動(dòng),一圈又一圈的繞轉(zhuǎn),直到右手能活動(dòng)自如,再換左手,做同樣的動(dòng)作。

2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍

再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節(jié)拍了?,F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn),并且雙腳也一起跳動(dòng),一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng),使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào),如果你開始的動(dòng)作都正確了,那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。

3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合

①雙腳齊跳,有彈回動(dòng)作

大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數(shù)著1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說,1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候,繩子就從腳下通過,輕跳的時(shí)候,繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

②雙腳齊跳,沒有彈回作用

這是一種連續(xù)的跳法,每跳起一次,繩子就從腳下穿過一次,速度慢可增加腿部韌力,速度快可增加耐力并消耗脂肪。

3、防止跳繩受傷的事項(xiàng)

首先是選擇場(chǎng)地和工具的問題。雖然說跳繩不受時(shí)間空間的限制,但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。

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