牛奶是生活中很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)食物,適當(dāng)飲用可以為健康帶來(lái)不少的好處,但是喝牛奶也有許多要注意的地方,那么只喝牛奶可以減肥嗎?喝牛奶減肥法應(yīng)該怎么喝牛奶?只喝牛奶減肥效果并不是很高,需要適當(dāng)?shù)拇钆滹嬍?,這樣才能達(dá)到最佳的減肥效果,下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。
結(jié)論:牛奶含鈣高,能促進(jìn)脂肪燃燒,只喝牛奶不吃飯可以減肥,但是不健康。
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸,且含鈣質(zhì)多,美國(guó)田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的MichaelB.Zemel博士說(shuō)“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時(shí),才能快速燃燒脂肪”。事實(shí)也證明膳食中多吃含鈣質(zhì)高的食物,能幫助促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶,有效的降低體脂比例。
雖然牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,但是每天只喝牛奶,并不能滿足身體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求,因此不是能長(zhǎng)期堅(jiān)持的,健康有效的減肥方法。
短期的2-3天只喝牛奶對(duì)健康的影響不是很大,因此這里我給大家具體講講短期2天只喝牛奶,快速減肥的方法。
100毫升的脫脂純牛奶熱量是30-40大卡,想快速減肥,那么攝取的熱量就不能超過(guò)基礎(chǔ)代謝所需的熱量,為了達(dá)到快速瘦身的目的,這里建議每天喝1000毫升脫脂牛奶。
計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的公式
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
第一天吃蘋(píng)果清腸胃
進(jìn)行減肥的第一天,先吃蘋(píng)果清腸胃,排空體內(nèi)的代謝廢物及宿便。一天可以吃5-7個(gè)蘋(píng)果,只要18:00以后不進(jìn)食了就行,其它時(shí)間餓了就可以吃。
第二天喝牛奶減肥
喝牛奶的時(shí)間可以隨意,餓了或者渴了就喝,一次喝不要超過(guò)300毫升就行。也可以參照三餐的時(shí)間定時(shí)定量喝,這個(gè)沒(méi)有嚴(yán)格的限制。
早餐8:00:300毫升牛奶
午餐12:00:300毫升牛奶
下午15:00:200毫升牛奶
晚餐18:00:200毫升牛奶
喝牛奶減肥期間,除了牛奶連水都不能喝!因?yàn)闇p肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會(huì)減到脂肪。
只喝牛奶不吃飯2天能瘦多少斤
第一天主要是清空胃里面的食物,去稱(chēng)體重的話,能發(fā)現(xiàn)瘦了1-2斤。第二天喝牛奶減肥,到傍晚的時(shí)候去稱(chēng)體重,會(huì)發(fā)現(xiàn)又瘦了1-2斤。因此,結(jié)束兩天牛奶減肥法后可以瘦2-4斤的樣子,具體的減重?cái)?shù)量跟個(gè)人體質(zhì)及體重基數(shù)有一定關(guān)系,并不是確定的數(shù)值。
第一:不要空腹喝牛奶
很多人早上起來(lái)就直接空腹喝牛奶,甚至于將牛奶當(dāng)作早餐不服用其他的食物,其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的一種飲用方法。因?yàn)榭崭狗门D谭浅5睦速M(fèi),人體處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)中,那么對(duì)于能量的需求也是比較大的,這個(gè)時(shí)候服用的牛奶會(huì)直接轉(zhuǎn)變成為熱量消耗掉,這就導(dǎo)致牛奶在腸胃中的時(shí)間非常短,很快就通過(guò)腸道排泄出體外,非常的不利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
第二:喝牛奶最好別加糖
很多人習(xí)慣在喝牛奶的時(shí)候加入適量的方糖,認(rèn)為這樣會(huì)令味道更加的美妙,專(zhuān)家告訴我們這種方法其實(shí)非常的不正確。特別是煮開(kāi)之后的牛奶更不能夠加糖,因?yàn)榕D讨兴械奈镔|(zhì)和糖分會(huì)在高溫中形成一種名字叫做果糖賴(lài)氨酸的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)于人體是有害的。除此之外,這牛奶中加糖還容易導(dǎo)致鈣質(zhì)的大量丟失,不利于身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。所以說(shuō),科學(xué)的喝牛奶方式最好不要加糖。
第三:牛奶別生吃
牛奶生吃好不好?許多人認(rèn)為生吃牛奶才是最天然的,對(duì)于身體也是最好的。專(zhuān)家告訴我們,牛奶最好別生吃,避免攝入一些其他的細(xì)菌等。
第四:牛奶煮開(kāi)立即取出
在加熱牛奶的時(shí)候,一見(jiàn)到煮開(kāi)就應(yīng)該立即停止加熱,否則容易降低營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。牛奶煮久之后顏色變成褐色,并且香味也會(huì)降低,維生素含量也會(huì)出現(xiàn)損失,這些都不利于我們的營(yíng)養(yǎng)攝取。
第五:牛奶別和茶水一起飲用
茶是很多中國(guó)人都喜歡的一種飲品,甚至有一些人還喜歡將牛奶和茶水一起服用,其實(shí)這是一種非常不養(yǎng)生的方法。專(zhuān)家告訴我們,牛奶中含有非常多的鈣元素,而如果牛奶和茶水一起服用,茶水中的一些成分會(huì)影響身體對(duì)鈣元素的吸收,不利于身體健康。
第六:牛奶別冷凍
在夏天的時(shí)候很多人為了避免牛奶變質(zhì),總喜歡將他們放入冷凍室中保存,其實(shí)這種方法并不好。牛奶在零下的溫度中會(huì)出現(xiàn)脂肪蛋白分離的情況,這就導(dǎo)致牛奶呈現(xiàn)水樣,味道也變差了。所以說(shuō),想要保存牛奶,可以放入冰箱中保鮮,別進(jìn)行冷藏。
第七:喝牛奶別喝含有鞣酸、草酸的食物一起服用
如果牛奶和含有大量草酸以及鞣酸的物質(zhì)一起服用,那么很容易導(dǎo)致食物在體內(nèi)結(jié)塊,這樣身體就不容易進(jìn)行消化吸收。常見(jiàn)的含有這類(lèi)物質(zhì)的食物有很多,例如菠菜、檸檬、楊梅還有茭白都是,所以日常要注意分辨。
第八:牛奶的保存要避光
牛奶中含有大量的維生素B,這種物質(zhì)如果被陽(yáng)光照射,那么很容易就會(huì)被分解以及破壞。所以,日常保存牛奶一定要選擇不透光的瓶子,同時(shí)位置也應(yīng)該選擇陰涼處。
第九:喝牛奶的時(shí)間
喝牛奶注意什么,時(shí)間也是非常有講究的。想要獲得最大的效果,那么喝牛奶的時(shí)間最好選擇在晚上,不僅有利于促進(jìn)身體進(jìn)行休息,同時(shí)也更加有利于鈣質(zhì)的吸收,對(duì)于預(yù)防骨流失以及骨質(zhì)疏松具有很好的效果。
第十:煮牛奶不能用銅器
在市面上很多的中高端廚房用具中,銅還是應(yīng)用比較廣泛的,例如銅制的奶鍋以及加熱杯等等。小編建議,如果是加熱牛奶,那么最好別使用銅器,因?yàn)樗麜?huì)對(duì)牛奶中的維生素進(jìn)行破壞,銅元素會(huì)和牛奶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),加快營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失,不利于身體的吸收。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起