牛奶是生活中很常見的營養(yǎng)食物，適當(dāng)飲用可以為健康帶來不少的好處，但是喝牛奶也有許多要注意的地方，那么只喝牛奶可以減肥嗎？喝牛奶減肥法應(yīng)該怎么喝牛奶？只喝牛奶減肥效果并不是很高，需要適當(dāng)?shù)拇钆滹嬍?，這樣才能達(dá)到最佳的減肥效果，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、只喝牛奶可以減肥嗎

結(jié)論：牛奶含鈣高，能促進(jìn)脂肪燃燒，只喝牛奶不吃飯可以減肥，但是不健康。

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸，且含鈣質(zhì)多，美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院的MichaelB.Zemel博士說“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時(shí)，才能快速燃燒脂肪”。事實(shí)也證明膳食中多吃含鈣質(zhì)高的食物，能幫助促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶，有效的降低體脂比例。

雖然牛奶營養(yǎng)豐富，但是每天只喝牛奶，并不能滿足身體對(duì)所有營養(yǎng)物質(zhì)的需求，因此不是能長期堅(jiān)持的，健康有效的減肥方法。

2、怎么喝牛奶減肥最快

短期的2-3天只喝牛奶對(duì)健康的影響不是很大，因此這里我給大家具體講講短期2天只喝牛奶，快速減肥的方法。

3、每天喝多少牛奶減肥

100毫升的脫脂純牛奶熱量是30-40大卡，想快速減肥，那么攝取的熱量就不能超過基礎(chǔ)代謝所需的熱量，為了達(dá)到快速瘦身的目的，這里建議每天喝1000毫升脫脂牛奶。

計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的公式

女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

4、每天何時(shí)喝牛奶減肥

第一天吃蘋果清腸胃

進(jìn)行減肥的第一天，先吃蘋果清腸胃，排空體內(nèi)的代謝廢物及宿便。一天可以吃5-7個(gè)蘋果，只要18:00以后不進(jìn)食了就行，其它時(shí)間餓了就可以吃。

第二天喝牛奶減肥

喝牛奶的時(shí)間可以隨意，餓了或者渴了就喝，一次喝不要超過300毫升就行。也可以參照三餐的時(shí)間定時(shí)定量喝，這個(gè)沒有嚴(yán)格的限制。

早餐8:00：300毫升牛奶

午餐12:00：300毫升牛奶

下午15:00：200毫升牛奶

晚餐18:00：200毫升牛奶

5、喝牛奶減肥注意事項(xiàng)

喝牛奶減肥期間，除了牛奶連水都不能喝！因?yàn)闇p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

只喝牛奶不吃飯2天能瘦多少斤

第一天主要是清空胃里面的食物，去稱體重的話，能發(fā)現(xiàn)瘦了1-2斤。第二天喝牛奶減肥，到傍晚的時(shí)候去稱體重，會(huì)發(fā)現(xiàn)又瘦了1-2斤。因此，結(jié)束兩天牛奶減肥法后可以瘦2-4斤的樣子，具體的減重?cái)?shù)量跟個(gè)人體質(zhì)及體重基數(shù)有一定關(guān)系，并不是確定的數(shù)值。

6、喝牛奶的注意事項(xiàng)

第一：不要空腹喝牛奶

很多人早上起來就直接空腹喝牛奶，甚至于將牛奶當(dāng)作早餐不服用其他的食物，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的一種飲用方法。因?yàn)榭崭狗门Ｄ谭浅５睦速M(fèi)，人體處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)中，那么對(duì)于能量的需求也是比較大的，這個(gè)時(shí)候服用的牛奶會(huì)直接轉(zhuǎn)變成為熱量消耗掉，這就導(dǎo)致牛奶在腸胃中的時(shí)間非常短，很快就通過腸道排泄出體外，非常的不利于營養(yǎng)吸收。

第二：喝牛奶最好別加糖

很多人習(xí)慣在喝牛奶的時(shí)候加入適量的方糖，認(rèn)為這樣會(huì)令味道更加的美妙，專家告訴我們這種方法其實(shí)非常的不正確。特別是煮開之后的牛奶更不能夠加糖，因?yàn)榕Ｄ讨兴械奈镔|(zhì)和糖分會(huì)在高溫中形成一種名字叫做果糖賴氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)于人體是有害的。除此之外，這牛奶中加糖還容易導(dǎo)致鈣質(zhì)的大量丟失，不利于身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。所以說，科學(xué)的喝牛奶方式最好不要加糖。

第三：牛奶別生吃

牛奶生吃好不好？許多人認(rèn)為生吃牛奶才是最天然的，對(duì)于身體也是最好的。專家告訴我們，牛奶最好別生吃，避免攝入一些其他的細(xì)菌等。

第四：牛奶煮開立即取出

在加熱牛奶的時(shí)候，一見到煮開就應(yīng)該立即停止加熱，否則容易降低營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶煮久之后顏色變成褐色，并且香味也會(huì)降低，維生素含量也會(huì)出現(xiàn)損失，這些都不利于我們的營養(yǎng)攝取。

第五：牛奶別和茶水一起飲用

茶是很多中國人都喜歡的一種飲品，甚至有一些人還喜歡將牛奶和茶水一起服用，其實(shí)這是一種非常不養(yǎng)生的方法。專家告訴我們，牛奶中含有非常多的鈣元素，而如果牛奶和茶水一起服用，茶水中的一些成分會(huì)影響身體對(duì)鈣元素的吸收，不利于身體健康。

第六：牛奶別冷凍

在夏天的時(shí)候很多人為了避免牛奶變質(zhì)，總喜歡將他們放入冷凍室中保存，其實(shí)這種方法并不好。牛奶在零下的溫度中會(huì)出現(xiàn)脂肪蛋白分離的情況，這就導(dǎo)致牛奶呈現(xiàn)水樣，味道也變差了。所以說，想要保存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，別進(jìn)行冷藏。

第七：喝牛奶別喝含有鞣酸、草酸的食物一起服用

如果牛奶和含有大量草酸以及鞣酸的物質(zhì)一起服用，那么很容易導(dǎo)致食物在體內(nèi)結(jié)塊，這樣身體就不容易進(jìn)行消化吸收。常見的含有這類物質(zhì)的食物有很多，例如菠菜、檸檬、楊梅還有茭白都是，所以日常要注意分辨。

第八：牛奶的保存要避光

牛奶中含有大量的維生素B，這種物質(zhì)如果被陽光照射，那么很容易就會(huì)被分解以及破壞。所以，日常保存牛奶一定要選擇不透光的瓶子，同時(shí)位置也應(yīng)該選擇陰涼處。

第九：喝牛奶的時(shí)間

喝牛奶注意什么，時(shí)間也是非常有講究的。想要獲得最大的效果，那么喝牛奶的時(shí)間最好選擇在晚上，不僅有利于促進(jìn)身體進(jìn)行休息，同時(shí)也更加有利于鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于預(yù)防骨流失以及骨質(zhì)疏松具有很好的效果。

第十：煮牛奶不能用銅器

在市面上很多的中高端廚房用具中，銅還是應(yīng)用比較廣泛的，例如銅制的奶鍋以及加熱杯等等。小編建議，如果是加熱牛奶，那么最好別使用銅器，因?yàn)樗麜?huì)對(duì)牛奶中的維生素進(jìn)行破壞，銅元素會(huì)和牛奶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，加快營養(yǎng)物質(zhì)的流失，不利于身體的吸收。