蘋果是生活中很常見的水果食物，其中含有的豐富營養(yǎng)成分可以為健康帶來不少的好處，但是吃蘋果也有許多要注意的地方，那么只吃蘋果減肥效果怎么樣？只吃蘋果減肥對身體有什么損傷？只吃蘋果減肥還是有一些效果的，但是長期如此對健康就不利了，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、只吃蘋果可以減肥嗎

可以的，堅持三天只吃蘋果不吃飯，也不吃別的東西，三天下來可以瘦3-5斤，恢復(fù)飲食后，體重會有小幅度反彈，能減1-2斤左右。

短期三天身體儲存的營養(yǎng)物質(zhì)還足以滿足基礎(chǔ)代謝，一個月進(jìn)行1-2次的話，不會對健康有太大影響。但是這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式，并不適合長期堅持，長期堅持對胃傷害大，而且容易營養(yǎng)不良，抵抗力下降。

2、只吃蘋果多久能瘦

堅持3天就能看到效果，因為蘋果是低熱量食物，且含有大量鞣酸和纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動，排出體內(nèi)的毒素和廢棄物，體內(nèi)廢物清空就能瘦個1-2斤了。

不過這種只吃蘋果不吃飯的減肥方式對身體傷害很大，通常也不見持續(xù)時間超過三天。最好是只每天晚餐吃蘋果不吃飯，早餐、午餐正常飲食，這樣可以長期堅持，而且對健康危害也不大。

3、只吃蘋果減肥危害

經(jīng)常不吃飯只吃蘋果對健康的危害是很大的，主要表現(xiàn)在以下幾方面。

(1)反彈快

只吃蘋果不吃飯減掉的多數(shù)是細(xì)胞中的水分，細(xì)胞囊中的脂肪并沒有太大變化，因此恢復(fù)飲食后，體重反彈較快。

(2)皮膚衰老

雖然蘋果有很多維生素，多吃對皮膚有好處，但是由于長期缺乏優(yōu)質(zhì)的膠原蛋白，及其他營養(yǎng)物質(zhì)，皮膚還是會慢慢失去彈性，變得暗淡沒有光澤。

(3)內(nèi)分泌失調(diào)

蘋果減肥法是屬于單一飲食減肥法，會影響正常的內(nèi)分泌，這對女性的影響特別明顯，主要表現(xiàn)在月經(jīng)不調(diào)、長色斑這兩點上。

(4)營養(yǎng)不良

只吃蘋果滿足不了身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，短期內(nèi)可能還不明顯，但是時間一長，雖然會瘦下來，但是是一種面黃肌瘦的病態(tài)瘦法。其次，由于缺乏營養(yǎng)，身體抵抗力也會下降。

(5)容易出現(xiàn)反酸

蘋果含有鞣酸較多，每天只吃蘋果會刺激胃酸大量分泌，如果不吃飯，時間一長就容易出現(xiàn)反酸，惡心的感覺。而且由于胃里面沒有別的食物，過多的胃酸就會腐蝕胃壁，極其容易出現(xiàn)胃潰瘍。

溫馨小貼士：最好的減肥方式是“合理飲食+科學(xué)運動+長期堅持”，像只吃蘋果不吃飯的減肥方式，都只適合需要短期內(nèi)快速瘦身的人，比如你需要參加一個晚會，為了穿衣服更好看，可以提前三四天，只吃蘋果不吃飯，這樣能讓小肚子快速瘦下來。

4、吃蘋果的禁忌有哪些

禁忌一、吃蘋果別啃蘋果核

蘋果核含有少量有害物質(zhì)——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導(dǎo)致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)昏迷。

但也不必過分擔(dān)心，蘋果中的氫氰酸主要存在于果核，果肉里并沒有。需要提醒的是：吃蘋果時習(xí)慣啃到果核，雖不會馬上導(dǎo)致中毒，但長期這樣吃，的確對健康不利。

禁忌二、小心打蠟蘋果

許多蘋果在生長過程中，過量使用催長素、催紅素、膨大素，或者存放中過量使用防腐劑，甚至出售中也使用著色劑、打蠟、漂白染色等，借此滿足消費者“以貌取果”的心理，這些有毒水果已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人們健康的公害。

“有毒蘋果”的危險：膨大素催個，催紅素增色，防腐劑保鮮。過量使用膨大素、催紅素、防腐劑會傷害肝臟。零售果販還會給蘋果打上工業(yè)石蠟，目的是保持水分，是果體鮮亮有賣相。

禁忌三、蘋果不宜與海鮮同食

蘋果中含有鞣酸，與海鮮同食不僅降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，還易發(fā)生腹痛、惡心、嘔吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、楊梅、柿子、石榴、檸檬、葡萄、酸柚等，都不宜與海鮮同食。

蘋果的營養(yǎng)很豐富，吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，還能防病抗癌。

所以雖然說蘋果的營養(yǎng)價值是很豐富的，但是如果我們想要擁有一個健康的身體，那么我們就要從飲食上注意了，這樣才能讓蘋果吃的健康的。

禁忌四、晚上不能吃蘋果

很多人晚上餓了習(xí)慣吃蘋果，早上的蘋果是金，晚上的則是垃圾。對身體沒有益處的。

禁忌五、剛剛吃晚飯不能吃蘋果

吃晚飯1個小時后吃蘋果可以促進(jìn)消化?？墒莿倓偝酝觑埦统蕴O果不利于消化。

禁忌六、潰瘍性結(jié)腸炎的病人不能吃

潰瘍性結(jié)腸炎的病人不宜生食蘋果，特別是急性發(fā)作期，由于腸壁潰瘍變薄，蘋果質(zhì)地較硬，又加上含有1.2%粗纖維和0.5%有機(jī)酸的刺激，不利于腸壁潰瘍面的愈合，且可因機(jī)械性地作用腸壁易誘發(fā)腸穿孔、腸擴(kuò)張、腸梗阻等并發(fā)癥。