雞蛋是生活中很常見的食物，其中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)吃雞蛋可以為健康帶來(lái)不少的好處，那么每天只吃雞蛋可以減肥嗎？只吃雞蛋減肥有什么危害？每天只吃雞蛋可以減肥，但是對(duì)健康的危害也非常巨大，下面就來(lái)詳細(xì)了解雞蛋減肥的方法吧。

1、每天只吃雞蛋能減肥嗎

每天只吃5-7個(gè)雞蛋，攝取的食物熱量大減，是可以減肥的。

一只雞蛋的熱量是76大卡，不屬于低熱量的食物，原本并沒(méi)有什么減肥效果。但是如果每天只吃雞蛋，則類似于節(jié)食減肥法，能很大程度的減少食物總熱量的攝取，因此是能減肥的。

2、只吃雞蛋減肥能瘦多少

1公斤的脂肪大概是7700大卡（也有說(shuō)是7200大卡），一個(gè)人正常的代謝需要1500-2000大卡左右熱量。如果以一天吃600大卡熱量計(jì)算，堅(jiān)持一周下來(lái)，可以瘦差不多3斤。配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，則可以瘦5斤以上。

3、只吃雞蛋減肥的危害

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，本身是健康的食物，每天吃1-2個(gè)對(duì)健康有益。但是人一天只能吸收1個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，如果多吃則會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利，下面就來(lái)了解一下，只吃雞蛋減肥有什么危害？

1.膽固醇偏高危害心血管系統(tǒng)

每天吃10個(gè)雞蛋的話，要吞下差不多3000毫克的膽固醇，是正常值的10倍，沒(méi)有及時(shí)代謝的膽固醇留在體內(nèi)，不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且對(duì)有心血管疾病的小伙伴來(lái)說(shuō)太危險(xiǎn)了。

2.內(nèi)分泌失調(diào)影響女性月經(jīng)

女性的經(jīng)期受到各種因素的影響，比如經(jīng)期、體脂及營(yíng)養(yǎng)，每天只吃雞蛋一方面是營(yíng)養(yǎng)不良，容易氣血不足，影響經(jīng)期。另一個(gè)體脂減少的話，特別是體脂率低于15，就容易出現(xiàn)激素水平紊亂，月經(jīng)不調(diào)的狀況。

4、怎樣吃雞蛋減肥才健康

光吃雞蛋減肥是極不健康的減肥方式，沒(méi)弄好還會(huì)長(zhǎng)胖，因此要將支持雞蛋減肥改成“一天一個(gè)雞蛋+”的減肥模式。

推薦三天雞蛋減肥法食譜

第一天：“雞蛋+水果”

早餐：水煮蛋1個(gè)，低脂牛奶200毫升，香蕉1根。

午餐：西紅柿炒雞蛋（1個(gè)西紅柿，一個(gè)雞蛋），水果沙拉200克。

晚餐：綠葉蔬菜100克，蘋果1個(gè)。

第二天：水煮蛋+粥

早餐：水煮蛋1個(gè)，小米粥一碗。

午餐：綠葉蔬菜200克，白米粥1碗。

晚餐：八寶粥1碗

第三天：水煮蛋+粗糧

早餐：水煮蛋1個(gè)，玉米棒一根。

午餐：酸奶200毫升，地瓜300克。

晚餐：燕麥粥一碗，100克綠葉蔬菜。

5、吃雞蛋禁忌須知

1、吃完雞蛋后不要立即吃糖

雞蛋不可以跟味精一起煮，相信很多主婦都已經(jīng)知曉。但是你可能不知道，雞蛋不可以跟糖一起煮或者吃雞蛋后吃糖也是不行的。

很多地方有吃糖水荷包蛋的習(xí)慣，其實(shí)，那會(huì)使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結(jié)合物。而這種物質(zhì)不易被人體吸收，所以會(huì)對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生不良作用。

2、吃完雞蛋后不要立即飲茶

有很多人喜歡在吃完雞蛋后用茶水解膩。特別是那些喜歡喝早茶醒神的人。但是這個(gè)時(shí)候，其實(shí)你忽略了一點(diǎn)，就是吃完雞蛋后喝茶會(huì)有害健康。

因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，鞣酸與蛋白質(zhì)合成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸道蠕動(dòng)減慢，延長(zhǎng)了糞便在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，危害人體健康。

3、吃完雞蛋后不要立即喝豆?jié){

每天早晨，做媽媽的都會(huì)為孩子精心準(zhǔn)備早餐。希望孩子可以在清晨得到充足的營(yíng)養(yǎng)。所以很多媽媽都會(huì)在豆?jié){中打入雞蛋花。或者在孩子吃完雞蛋后讓孩子用豆?jié){解渴。

其實(shí)，單獨(dú)飲用有很強(qiáng)滋補(bǔ)作用的豆?jié){含有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶，它與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的損失，降低二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、別吃未煮熟的雞蛋

雞蛋蛋白含有抗生物素蛋白，會(huì)影響食品中生物素的吸收，使身體出現(xiàn)食欲不振、全身無(wú)力、肌肉疼痛、皮膚發(fā)炎、脫眉等癥狀。雞蛋中含有抗胰蛋白酶，影響人體對(duì)雞蛋蛋白質(zhì)的消化和吸收。未熟的雞蛋中這兩種物質(zhì)沒(méi)有被分解，因此影響蛋白質(zhì)的消化、吸收。

雞蛋在形成過(guò)程中會(huì)帶菌，細(xì)菌會(huì)穿過(guò)蛋殼上的小孔，進(jìn)入蛋內(nèi)，而未熟的雞蛋又不能將細(xì)菌殺死，輕則會(huì)引起腹瀉。因此雞蛋要經(jīng)高溫煮后再吃，不要吃未熟的雞蛋。