對于局部肥胖和全身肥胖的人來說，適合的減肥方法也不盡相同，側(cè)重點也不一樣。對于整體顯得胖的女生那么就需要進行全身性減肥，而運動鍛煉是燃脂的最佳方式，因此進行全身鍛煉很重要。那么胖女孩怎么減肥瘦身有效果？腰圍粗該怎么瘦下來？

1、怎么減肥瘦身

運動1─八字形環(huán)繞

這個運動的精隨就在于不是隨便的畫一個八字形要用腰部的力量，用力的把腰“甩”到定點上面(很多人會用屁股的力量，這樣一點都沒有酸的感覺)沒有酸，就不會瘦。

CHECKPOINTS：

基本上，想要由左向右畫一個八還是想要由右向左畫一個八都是可以的。

順序：左斜后、右方、由右方滑到左斜前方、右方、由右前方滑到左斜后方運動。

運動2─很像劃船的劃船式

這個運動的精隨就在于撐越久，腰越酸(其實很多運動都是這樣啊)

CHECKPOINTS：

(1)腳要離地(身體當然也要離地)─記得，下巴要收進去(可以順變減雙下巴的肥肉)

(2)翻手掌、手心

(3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔)。

運動3─加強版的抬腳

這個運動的精隨就在于運用腰部的力量去做抬腳的運動如果想要加強版，可以在腳的中間夾一顆韻律球真的會讓你酸到崩潰。

CHECKPOINTS：

(1)肩膀盡量不要抬起來

(2)運用腰部的力量，把腳抬起來四次左右

(3)手!不要偷扶地板歐腳就順著箭頭進行四次的抬伸。

運動4─加強版仰臥起坐

這個運動的精隨就在于一般瘦腰會分為瘦上腹跟下腹，而這個動作因為有加上扭轉(zhuǎn)，所以側(cè)邊的肥肉，也都可以瘦到!

運動5─左右轉(zhuǎn)腰動動

這個運動的精隨就在于視線的停留

CHECKPOINTS：

(1)頭差不多轉(zhuǎn)120度

(2)視限停留直視后方運動

運動6─瘦腰又整脊

這個運動的精隨就在于這個動作是韓國妹也很流行的瘦腰動作。不僅可以瘦腰，也可以復(fù)健腰部。之前我的哥哥不小心扭到腰，也怎么去管它，后來常常就會腰痛。護士女友就教他這個復(fù)健動作，哥說他的腰部狀況改善很多。

CHECKPOINTS：

(1)請使用腳背

(2)頭也要往上抬(這樣才有拉的感覺)

2、排毒的減肥食譜

快速減肥食譜：南瓜湯

材料：南瓜、姜。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

快速減肥食譜：煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

快速減肥食譜：五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。