很多人覺(jué)得瘦腰是件非常困難的事情，而且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了但是效果并不是很明顯。對(duì)于這種情況有些專(zhuān)家表示健康有效瘦腰那么最佳的方式是針對(duì)不同的腰型進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，例如腹部肌肉松弛和大腹便便很明顯不同。那么不同的腰型該怎么瘦下來(lái)？幫助瘦腰的食譜是什么？

1、健康瘦腰怎么做

腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué)，晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。

小腹松弛的人：其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

三款瘦腰食譜

1、赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

注意：每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。

2、鮮拌三皮

材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤(pán)食用。

注意：可經(jīng)常食用，具有清熱利濕減肥之效。

3、燕麥片粥

材料：燕麥片50克。

做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開(kāi)時(shí)，攪拌煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。

注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。

2、瘦腰運(yùn)動(dòng)操

瘦腰運(yùn)動(dòng)操：

腹斜肌運(yùn)動(dòng)1：

兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開(kāi)至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。

腹斜肌運(yùn)動(dòng)2：

兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識(shí)到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要?jiǎng)印?

腹斜肌運(yùn)動(dòng)3：

慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動(dòng)作左右來(lái)回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個(gè)動(dòng)作1個(gè)動(dòng)作慢慢來(lái)。感覺(jué)如何呢?是不是感到光負(fù)荷就會(huì)運(yùn)動(dòng)到肌肉呢?有負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的要點(diǎn)，就是不要揮舞重物，不要導(dǎo)致反作用，慢慢運(yùn)動(dòng)，意識(shí)到鍛煉到得肌肉。

腹直肌運(yùn)動(dòng)1：

兩手并握著一個(gè)1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開(kāi)，挺胸收腹，調(diào)整姿勢(shì)。

腹直肌運(yùn)動(dòng)2：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開(kāi)。

腹直肌運(yùn)動(dòng)3：

兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開(kāi)，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開(kāi)，肩部不要用力。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)1：

雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開(kāi)，兩手伸開(kāi)和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長(zhǎng)脖頸。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)2：

慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識(shí)的伸展。

腹橫肌運(yùn)動(dòng)3：

身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動(dòng)作左右重復(fù)操作15次。