減肥的時(shí)候很多人都會(huì)瘦肚子和瘦腿部，也有人想要瘦背部，背部也會(huì)有一些贅肉堆積，背部減肥的方法平時(shí)了解的比較少，一般都是瘦肚子瘦腿，要瘦背部，需要掌握專(zhuān)門(mén)的辦法，要瘦背部，可以做一些運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，更好的讓部位瘦下來(lái)。

1、如何快速的瘦背

一、首減腰部前面贅肉

建議清晨為減肥時(shí)間，以減掉腰部前面的贅肉減肥目標(biāo)。

瘦身方法：采取直坐于床上或瑜伽墊上，雙手舉起與地平行。雙手保持與地平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜，做此動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復(fù)原，重復(fù)8次。

二：進(jìn)軍背部贅肉

瘦身方法：人趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開(kāi)與肩同寬；用10秒鐘的時(shí)間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限時(shí)停頓10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作（習(xí)慣此動(dòng)作之后，可根據(jù)自己的腰力情況延長(zhǎng)身體向上停頓的時(shí)間）,本動(dòng)作重復(fù)8次。

三：瘦腰腹兩側(cè)贅肉

瘦身方法：面向上平躺在床上，雙手打開(kāi)，頭向右側(cè)。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上（膝蓋壓不到左腿的話(huà)，彎屈到最大限度就OK）；停頓30秒后，換另一側(cè)腰做同樣的動(dòng)作。兩側(cè)各重復(fù)15組。

瘦背部操不僅可以很好的背部減肥，還可以強(qiáng)身健體、使大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，提高抵抗力，對(duì)身體的健康頗有好處。養(yǎng)生之道網(wǎng)小編給大家介紹的減背部練習(xí)動(dòng)作，建議大家在剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候不要操之過(guò)急，細(xì)細(xì)琢磨一下動(dòng)作，需要慢慢體會(huì)，多練習(xí)就會(huì)悟出其中的韻味了，從而持之以恒，相信自己可以成為一個(gè)魅力十足的女子。

2、瘦腰的方法

1、半個(gè)仰臥起坐

這個(gè)練習(xí)有技巧，當(dāng)上身和床板成45度角左右的時(shí)候停幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，腰部有緊拉的感覺(jué)，實(shí)際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。

2、飯后站立半小時(shí)

吃完飯后站立半小時(shí)，據(jù)說(shuō)這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3、端正坐姿

姿勢(shì)對(duì)于身材也有著很大的影響，尤其是對(duì)于需要久坐或者久站的人群來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有一個(gè)很好的姿勢(shì)的話(huà)，那么就很容易出現(xiàn)身材走形的問(wèn)題。而對(duì)于想要塑造小蠻腰的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該始終保持端正的姿勢(shì)，才能讓腰腹部位都處于緊張狀態(tài)，從而消除脂肪。

4、瑜珈C型瘦腹式

坐在地上，雙手交叉于胸前、屈膝。身體往后傾斜約45度，使身體盡量呈“C”字型，肚子內(nèi)縮，力量集中于腹部，停頓10秒，反復(fù)5次。天天堅(jiān)持對(duì)減腹瘦腰十分有利。

5、手指穴位纏膠布

把普通的醫(yī)用膠布纏在各個(gè)相關(guān)的手指穴位上，指節(jié)不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無(wú)名指減下腹瘦腰。

6、冷水洗澡

冷水浴被稱(chēng)為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經(jīng)興奮性、增強(qiáng)人體抵抗力，還有助于促進(jìn)消化，對(duì)腰腹部腫脹、便秘等病癥也有一定的輔助療效。

7、一日一菠蘿菠蘿很“利”，易傷脾胃

其蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，在餐前吃很容易造成胃壁受傷!因此根據(jù)時(shí)間合理食用菠蘿，才可達(dá)到健康收腹的功效。

8、經(jīng)期食療

若腰圍在經(jīng)期前比平時(shí)粗大，可以試試吃些富含鐵（水果、干果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（魚(yú)、海鮮）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙。例：由于過(guò)度節(jié)食減肥，體內(nèi)缺乏某些物質(zhì)，腹部反而易造成水腫，這時(shí)不妨進(jìn)食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9、蔬菜為主

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時(shí)，以半份蔬菜代替半碗米飯，這樣更利于瘦腰。

10、晨水助消

可以養(yǎng)成早晨起床后喝一杯水的習(xí)慣，或是吃些蔬果，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效，從而瘦腰。

11、多喝酸奶

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化所需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。

12、多食果醋

某些“醋吧”里面有調(diào)制過(guò)的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實(shí)際不但能減肥，還能消除便秘、防治感冒。

13、巧用鏡子

將家中的所有鏡子換成稍具拉長(zhǎng)效果的“哈哈鏡”，保證“越照越瘦”。出門(mén)前照一照，能保持一天愉快的心情。

14、巧穿衣

要讓腰腹看起來(lái)不突出，應(yīng)該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需盡量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長(zhǎng)效果的面料。復(fù)古高雅的印花襯衫或T恤，配上背心或外套，還有A字窄裙也有很好的修身效果。

15、貼電話(huà)卡

其原理是，磁性作用會(huì)透過(guò)皮膚傳到人體內(nèi)部，調(diào)整血液或氣的流動(dòng)，若貼在穴道上就更能達(dá)到效果。所以MM們以后電話(huà)卡里的錢(qián)用完了，記得把卡留著喔。

16、束腹塑身衣

逢特殊重要場(chǎng)合，為?！绑w面”，可選擇穿著緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹部脂肪贅肉盡量包裹，并向胸部和臀部擠壓堆積，即將脂肪物理性轉(zhuǎn)移。