快速減肥運動是很多胖人夢寐以求想知道的，肥胖長時間來一直困擾著肥胖者，并且他們通過做一些運動并不能快速減肥，反而會增肥，這是為什么呢？原因很簡單，那就是減肥者不得法，不能正確掌握快速減肥的運動。那么哪些運動可以強效減肥?快速減肥有哪些運動呢？

一、快速減肥運動

1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié)。冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群：體重嚴重超標，增強體質(zhì)的族群

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時

2、跆拳道

有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時

熱量消耗：約700千卡/小時

3、慢跑

慢跑有利于提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑后身線會更緊致。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力的人

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時

（1）塑形運動必不可少

塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種眾所周知的塑形的瘦身方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。

西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果，蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。

想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請選擇普拉提。普拉提結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多， 所以有著很好的減肥效果特征！由于運動的動作相對于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發(fā)的明 顯。

（2）改變生活方式，將運動融入生活

如果你沒有時間鍛煉身體，就改變一下你的生活方式，把運動融入到生活當中。

• 經(jīng)常打掃房間。

• 在商場和公園散步。

• 在去上班時把車停在遠一點的地方，再步行前往。

二、減重塑身小技巧

1、每天記錄三圍

開始前先稱一下體重，量一量三維，來記錄進度。

記住肌肉比脂肪更重，如果你的目標是增肌或是塑形，你可能會比原來更重，所以要把注意力放在三圍而不是體重上。

2、減肥前拍張照督促自己

在減肥前先拍一張照片來督促自己，在減肥后再拍一張照片，你會很有成就感的。