保護(hù)身體健康那么非常重要的就是要注意日常生活習(xí)慣,保持身材同樣如此,這主要就是運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面。在飲食方面,不同的食物對(duì)身體健康的作用不盡相同,其中一些排毒減肥效果比較好。那么排毒減肥的蔬菜有哪些?吃哪些食物能夠排毒減肥?
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬堿性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道,飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。
4、豆豉
研究發(fā)現(xiàn),吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,清除血中毒素,起凈化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年癡呆癥。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的垃圾“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒垃圾物質(zhì)相結(jié)合,并加速?gòu)男”闩懦?。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
7、海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性垃圾毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品,有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。
8、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低膽固醇,對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì),有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)垃圾吸附和聚集并排出體外,清滌胃腸。
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第一組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸,雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行,在靜止盤坐時(shí),進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1.準(zhǔn)備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過(guò)頭頂,同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下,置于腰后。
4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。
2.雙腿盤坐,雙臂向外彎曲,雙手中指相對(duì),身體緩緩向前彎曲,用下顎盡量去貼近雙手,然后起身坐直身體。
第三組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤坐與床上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開(kāi),同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。
1.雙腿盤坐于床上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開(kāi),左臂跨過(guò)頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2.頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。
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