很多人為了減肥，減少脂肪的攝入量會(huì)選擇吃水煮白菜，因?yàn)樗笄嗖吮旧聿缓?，水煮的青菜也沒有加油鹽等調(diào)味料，熱量就更少了，是減肥的理想食物。可是吃水煮青菜真的有用嗎？水煮青菜減肥效果好嗎？今天就讓我們一起來看看吧。

1、水煮菜可以減肥嗎

水煮菜的熱量是很低的而且它還含有豐富的纖維，有益于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能從腸道內(nèi)帶走多余的營(yíng)養(yǎng)成分，不讓我們有一種大腹便便，對(duì)維持身體優(yōu)美的曲線和體形都是很重要的，合理食用水煮菜對(duì)減肥也是很有幫助的。

2、怎么吃水煮菜減肥

水煮菜每天都是可以吃的，但是一定要吃的全面，豆腐、香菇、青菜、木耳、粉絲等，晚上也可以只吃一點(diǎn)水果，效果是會(huì)更加明顯的。

3、哪些菜可以用水煮

白菜：白菜入肺、胃、大腸、膀胱，所含有的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，除了糖分和蛋白質(zhì)之外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是很好的減肥綠葉蔬菜。

芹菜：芹菜入肝、胃、膀胱經(jīng)，含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素以及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥的角度上來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。

菠菜：菠菜性含量，入肺、胃、肝、大腸經(jīng)，含糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富，其所含熱量?jī)H次于白菜的，可以有效的預(yù)防肥胖癥的發(fā)生。

生菜：生菜含有甘露醇，可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維也是可以促進(jìn)人體胃腸消化的，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還能養(yǎng)生。

4、搭配其他食物

只吃水煮菜也不行，因?yàn)槿忸愂澄锂?dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)，蔬菜是沒有辦法補(bǔ)給的，所以我們還要適當(dāng)?shù)拇钆湟稽c(diǎn)熟肉與蛋白質(zhì)，定時(shí)定量吃是不會(huì)傷害到我們的身體健康的，并且少吃就可以了。除此之外，我們還要多吃水果，因?yàn)闇p肥會(huì)讓我們的臉色變的非常難看，皮膚也會(huì)出現(xiàn)粗糙等問題，吃水果可以給我們的肌膚補(bǔ)水保濕，讓我們的皮膚保持光滑，人也會(huì)看起來越來越健康，這才是健康減肥最好的方法。健康減肥，不僅不會(huì)讓身體變得糟糕，反而還會(huì)讓我們的身體變得更健康，更加輕盈，減肥成功之后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活真的就跟開掛了一樣。

5、減肥注意事項(xiàng)

減肥陷阱一、不吃早餐

早餐對(duì)減肥非常重要，它是人體新陳代謝的助推器。在食用早餐后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。因此，如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)降低，脂肪燃燒都會(huì)減慢，其后果不言而喻。

減肥陷阱二、飲水不足

在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水。而對(duì)于減肥者來說，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。減肥專家指出，減肥期間應(yīng)多喝水，除了能促進(jìn)脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。

減肥陷阱三、吃大餐

到了年底，有太多太多需要參加的飯局了，席間不吃個(gè)十二分飽，就好像對(duì)不起自己。殊不知，這就是導(dǎo)致冬季減肥失敗的最重要原因。在極短的時(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)，造成贅肉橫生。

減肥陷阱四、吃得太快

也許你還不知道，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘以后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。因此，吃得越快就會(huì)吃得越多，你根本沒有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。減肥專家建議，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

6、秋季長(zhǎng)胖原因

1、生理原因

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝郑瑧?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動(dòng)。

2、胃口變好了

在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。

天氣變涼，脂肪要開始堆積啦?簡(jiǎn)單幾招讓你不長(zhǎng)胖

3、運(yùn)動(dòng)減少了

運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒?dòng)減少，慢慢就胖起來了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

1、生理原因

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝?，?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動(dòng)。

2、胃口變好了

在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。

3、運(yùn)動(dòng)減少了

運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居。活動(dòng)減少，慢慢就胖起來了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

4、減肥動(dòng)力不足

夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到，等到來年春天的時(shí)候再來突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖，只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會(huì)比今年體重多出一兩斤，逐年增加。