提起減肥方法大家一般都會想到運動、飲食、手術(shù)之類，當(dāng)然這些都比較多見。當(dāng)然具體說來減肥方式還非常多，什么中醫(yī)減肥（按摩、針灸、中藥等）、吸脂減肥、減肥茶和減肥藥等等。那么簡單有效的減肥方法是什么？不同人群適合什么減肥方式？

1、簡單有效的減肥方法

中醫(yī)減肥

特點、點穴按摩減肥、埋耳豆減肥。這幾種減肥法全是根據(jù)中醫(yī)刺激穴位經(jīng)絡(luò)來達(dá)到減肥的效果。

針灸減肥，達(dá)到抑制人體下垂腦食欲中樞從而減少對飲食的攝入。

專家提醒，針灸減肥通過調(diào)整內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能，調(diào)整新陳代謝，提高能量代謝率也能起到減肥的作用。

點穴按摩減肥、局部肥胖部位施以點法、推拿等手法的刺激，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理脾胃、促進(jìn)脂肪的分解、增加機(jī)體代謝而達(dá)到減肥效果。

專家提醒，按摩減肥沒有副作用。

埋耳豆減肥，通過刺激穴位來達(dá)到減肥的目的

專家提醒，耳豆是配合針灸減肥的一種輔助手段，不扎針灸的時候通過按摩貼在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴。

適合人群，對于不能堅持運動或運動乏力者效果極佳。

減肥時間，按摩一次大約三四十分鐘，一個療程１０次。

運動減肥

特點，脂肪減少，體重減輕。運動減肥要做有氧運動，避免無氧運動。比如走步、長跑、跳舞、游泳、健身器材運動都屬于有氧運動。

專家提醒，采用運動減肥法的肥胖患者，不要做高強(qiáng)度的運動，要做中、低強(qiáng)度的運動。做高強(qiáng)度的劇烈運動不會持久，在短暫的運動中，主要以消耗體內(nèi)碳水化合物提供的能量為主，而不是首先消耗脂肪。中、低強(qiáng)度的運動持續(xù)的時間可以長，可以更多地動員體內(nèi)脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪總量比高強(qiáng)度劇烈運動多。

不適宜人群、心臟病、糖尿病等。

藥物減肥

特點、脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯，但停藥后反彈速度非?？?，而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，同時藥物對神經(jīng)系統(tǒng)也有傷害，因此減肥藥應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，而且只能作短期輔助治療。

專家提醒，減肥實質(zhì)是“減脂肪”，而不是減水。很多人通過利尿或腹瀉導(dǎo)致脫水而使體重減輕，這是很危險的。因為身體脫水、血液濃縮易形成血栓。長期服用這種藥物危害較大，如、貧血、糖尿病、腎功能損害，甚至危及生命。因此，不能盲目追隨廣告，胡亂吃減肥藥。

適宜人群、心臟病的肥胖患者

減肥時間：7天至一個月左右，但停藥后體重反彈也相對較大。

吸脂減肥

特點，再通過負(fù)壓吸除乳化液。這種方法失血少、比較安全、痛苦相對較少，易被病人接受。但只能將皮下脂肪吸掉，不能吸掉腹腔和內(nèi)臟的脂肪。吸脂不但可以減少體內(nèi)的脂肪重量，還可以減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，是局部減肥的一個迅速有效之法。

專家提醒，吸脂手術(shù)是對身體局部有創(chuàng)傷，但是對生命、內(nèi)臟器官的影響微乎其微，但不適合天氣熱的時候做。

（1）手術(shù)之前進(jìn)行一系列相關(guān)檢查。要做血液方面常規(guī)的檢查，凝血功能的檢查，血壓檢查，并向醫(yī)生交待病史。

（2）慢性疾病的肥胖者要小心。有心血管疾病、高血壓、糖尿病的患者，血液方面的疾病、正在服用某些容易造成出血性藥物的患者，降低血小板的聚集功能，這種情況就容易出血，做吸脂手術(shù)前就要停藥一段時間。像高血壓、糖尿病、冠心病這些疾病要控制在接近正常的水平時也是能夠耐受這種手術(shù)的。

（3）術(shù)后恢復(fù)。手術(shù)后醫(yī)生會讓病人穿上有彈力的腹帶或彈力褲，來壓迫住吸脂的部位，通常來講，病人本身皮膚不是特別松弛的，由于本身皮膚彈性回縮這種作用，不會出現(xiàn)皮膚打褶、松垮的現(xiàn)象。但是有的女性生完孩子，或者年齡比較大，皮膚特別松，就需要做一些腹壁皮膚的成形手術(shù)，把松弛的皮膚也要去掉一部分。其他部分很少出現(xiàn)皮膚松弛很厲害的情況。穿彈力的褲子衣服會使皮膚回縮恢復(fù)得很快。

（4）同時術(shù)后飲食也要注意不要吃辛辣、刺激性食物，如海鮮、牛羊肉要少吃。不要刻意減肥，因為做手術(shù)身體是一種高代謝的狀態(tài)，及時補(bǔ)充營養(yǎng)對身體恢復(fù)也有很大好處。

適宜人群

減肥時間，一般來講一個部位吸脂手術(shù)一個小時左右。手術(shù)后恢復(fù)一天就可正常工作。

節(jié)食減肥

特點、低熱量的飲食。少吃是指所有的食物都少吃，這樣能保證食物成分的全面、均衡，不會缺乏各種營養(yǎng)和維生素。少吃油也是關(guān)鍵。調(diào)節(jié)了飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達(dá)到減肥的目的。

專家提醒，節(jié)食減肥不能不吃，靠饑餓來化解體內(nèi)脂肪。這種方式有潛在危險，因為脂肪代謝的同時，也會令血液中的酸性物質(zhì)增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質(zhì)，嚴(yán)重者會導(dǎo)致酸血癥，甚至昏迷，身體機(jī)制出現(xiàn)紊亂。而且過度節(jié)食會引起營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、厭食癥等，影響人體健康。

2、跑步易犯錯誤

1.穿對鞋子

有的人為了腳舒服，會買偏大的鞋子。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭傷。另外，最好穿專門的運動鞋去跑步，不要貪圖方便，下班后不換鞋，直接穿皮鞋去跑步。

2.跑得太快

一些人習(xí)慣給自己一些指標(biāo)，規(guī)定自己在具體時間內(nèi)跑完一定路程。其實，跑步需要循序漸進(jìn)，以慢跑為主，一開始所跑的路程可以短些，然后隨著計劃進(jìn)行而慢慢遞加。

3跑步姿勢不對

全腳掌著地很容易“蹩腳”，而且還容易震傷頸椎；步幅過大增大了對人體的震動，增大運動風(fēng)險；內(nèi)外八字會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷……跑步姿勢不對，會對身體造成不同程度的損傷。因此，不為好看，跑步也要講究姿勢。

4.運動著裝錯誤

一些人貪圖方便不換運動裝就直接出門運動，而有一些覺得休閑服裝已經(jīng)夠舒適，不需要換裝，穿著襯衫、牛仔褲就去跑步。其實這都是錯誤的。因為跑步的過程中容易產(chǎn)生大量的熱量，汗液，因此在跑步時要穿透汗排氣的運動裝，避免身體吸汗或受風(fēng)而引發(fā)疾病。

5.喝水不夠

跑步時如果沒能及時補(bǔ)充水分容易導(dǎo)致身體脫水。因此，在鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。跑步之后也要補(bǔ)充足夠水分。

6.貪喝冷飲

跑步時，身體容易感覺發(fā)熱，尤其是夏日炎炎，炎熱程度更甚。一些人為求一“快”，會選擇喝冰凍的碳酸飲料。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

正確跑步要領(lǐng)：

1.頭肩穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

2.身體挺直，脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

3.輕輕握拳。跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

4.前后擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

5.步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

6.小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。

7.邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。

8.每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。