對(duì)于運(yùn)動(dòng)大家很熟悉，例如跑步。對(duì)于需要減肥的伙伴來說，運(yùn)動(dòng)無疑是最佳方式。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥的效果并不會(huì)在短期內(nèi)就得到明顯體現(xiàn)，這點(diǎn)相信大家都非常清楚，不過運(yùn)動(dòng)對(duì)健康無疑是最有益的。那么怎么運(yùn)動(dòng)減肥才有效果？瘦大腿怎么運(yùn)動(dòng)有效果？

1、運(yùn)動(dòng)減肥方法

腹部

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發(fā)胖就會(huì)出現(xiàn)救生圈和小肚腩，而這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在辦公室女性身上。

推薦運(yùn)動(dòng)辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動(dòng)作要領(lǐng)就是坐在椅子上時(shí)，上身保持直立，并且收腹（腹部一定要用力），堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯效果了。

臀部

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，尤其是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的鍛煉，最后導(dǎo)致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因?yàn)轱嬍车脑?，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮。

推薦運(yùn)動(dòng)蹲起運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉臀部能起到很好的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，沒有器械和場(chǎng)地的限制，尤其對(duì)于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個(gè)深蹲，既簡(jiǎn)單又奏效。

大腿

大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個(gè)主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，平日上下樓有電梯，出門有汽車，大腿根本得不到很好的鍛煉，可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的。

推薦運(yùn)動(dòng)上下樓梯是適合辦公室女性針對(duì)大腿減肥的好運(yùn)動(dòng)，只要在每天上下班的時(shí)候進(jìn)行就可以，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腿部就會(huì)有緊繃的感覺了。

手臂對(duì)于上半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分為兩種，手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。

推薦運(yùn)動(dòng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉手臂贅肉有很好的效果，但是在負(fù)重的重物選擇上有一定的要求，如果是職業(yè)女性，那上班用的公文包就可以當(dāng)作重物進(jìn)行提舉運(yùn)動(dòng)。

2、減肥日常習(xí)慣

AM7：00早上好！

清晨剛睜眼，我們的健身運(yùn)動(dòng)就開始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個(gè)懶腰。這樣，你的身體會(huì)自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢(shì)，膈肌的活動(dòng)加強(qiáng)，大部分的肌肉開始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個(gè)簡(jiǎn)單而有效的開始吧？

AM8：20上班路上！

唉？？塞車?yán)?！沒關(guān)系，來進(jìn)行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM9：00到辦公室了！

別急著一頭扎進(jìn)工作臺(tái)，先來個(gè)“耳鳴鼓”！它能幫你振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡(jiǎn)單：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部，還可防止感冒哩。

PM12：30午飯過后！

吃完午飯后有點(diǎn)懶，想打個(gè)盹？先漱漱口吧！同時(shí)用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個(gè)小動(dòng)作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

PM15：30工作中！

已經(jīng)坐了很久的辦公室了！是不是覺得身體有些僵硬？這時(shí)候，起身活動(dòng)活動(dòng)是個(gè)好主意，可是如果實(shí)在走不開，就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹頭！

洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好！找個(gè)寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動(dòng)，用腰部不斷地左右扭動(dòng)來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

PM20：30看電視時(shí)別閑著！

看電視的時(shí)候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動(dòng)完手以后，再讓十個(gè)腳趾自由地相互擠搓扭動(dòng)，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動(dòng)作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節(jié)目的廣告時(shí)間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時(shí)背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個(gè)深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結(jié)實(shí)的小蠻腰啦！

PM22：00睡個(gè)好覺！

睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個(gè)小動(dòng)作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以固腎強(qiáng)腰。工作強(qiáng)度大和需要長時(shí)間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個(gè)動(dòng)作會(huì)受益匪淺。