提起荷爾蒙（激素）大家都比較熟悉了，也就是我們身體內(nèi)的激素。激素類型很多，什么雌激素、孕激素、雄激素、生長激素等，不同的激素對于人體的作用不一，其中一些對體重也有影響。那么荷爾蒙對體重有什么影響？如何讓荷爾蒙幫助瘦身？

1、荷爾蒙對體重的影響

荷爾蒙對于體重有一定的影響力。荷爾蒙分泌正常，體重趨于平衡，而荷爾蒙失調(diào)（身體接到不確切的信號），就會導(dǎo)致體重浮動。如何讓荷爾蒙為身體服務(wù)而不是與自己作對？首先得從四個方面來理解荷爾蒙對體重的影響。

1、荷爾蒙讓你產(chǎn)生“饑餓沮喪”的感覺

饑餓會伴隨著情緒下滑，是因為餓的時候，身體血糖低，5-羥色胺下降，導(dǎo)致情緒低落。這就是為何許多人餓到一定程度后會暴飲暴食。

因此，平時要保持健康的飲食習(xí)慣，多吃健康脂肪和富含纖維的碳水化合物，比如鱷梨和全麥面包等。這些食物含糖不高，但能讓你的血糖回復(fù)到正常水平，有利于保持體重，也有利于保持美好心情。

2、荷爾蒙導(dǎo)致減肥瓶頸

雖然你經(jīng)常鍛煉身體，也遵循嚴(yán)格的飲食原則，但就是減不掉身上的肉，這很有可能是因為皮質(zhì)醇在“搗亂”。皮質(zhì)醇是一種荷爾蒙，負(fù)責(zé)告訴脂肪細(xì)胞把儲存的葡萄糖釋放進(jìn)血液里。減肥進(jìn)入停滯的瓶頸狀態(tài)，很有可能因為皮質(zhì)醇停止發(fā)送信息，因此身體燃燒的熱量變少。

解決辦法就是每頓飯多吃綠色多葉蔬菜沙拉，因為生蔬菜能讓你的肝臟獲取關(guān)鍵的營養(yǎng)素谷胱甘肽，而這種元素能加速雌激素分解，并促使皮質(zhì)醇發(fā)揮它的作用。

3、荷爾蒙讓你想要吃進(jìn)入視野的一切東西

當(dāng)你胃里空蕩蕩時，一種叫做Gherlin的荷爾蒙會從胃里轉(zhuǎn)入大腦，刺激你的食欲，讓你產(chǎn)生狼吞虎咽的沖動。這時候，你要冷靜一點，不要一時被肥膩高糖的食物誘惑，堅持吃精益蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，比如米飯加雞胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈。

如果你被困在一個超時的會議中，也不要去想象那些肥膩的食物，而嘗試去想象那些健康食物，這樣你的Gherlin荷爾蒙水平會比較低，這樣到了吃飯的時候，你才不會驟然“失控”，才能理智用餐。

4、荷爾蒙也能控制你的食欲

體內(nèi)瘦素(leptin)水平較高，你就能專注完成重要的任務(wù)，比如工作和寫論文等。相反，瘦素水平低，表示你對身體的滿意程度低，就會時刻想著“吃吃吃”。如何保持正常的瘦素水平？你有兩個選擇，要么每天健身30分鐘，要么在每天早上10點之前吃一盤蔬菜炒蛋。蔬菜富含纖維和抗氧化劑，減少感染瘦素產(chǎn)生的身體炎癥（上火）。

2、減肥日常習(xí)慣

AM7：00早上好！

清晨剛睜眼，我們的健身運(yùn)動就開始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢，膈肌的活動加強(qiáng)，大部分的肌肉開始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個簡單而有效的開始吧？

AM8：20上班路上！

唉？？塞車?yán)?！沒關(guān)系，來進(jìn)行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動，利于消化還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM9：00到辦公室了！

別急著一頭扎進(jìn)工作臺，先來個“耳鳴鼓”！它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部，還可防止感冒哩。

PM12：30午飯過后！

吃完午飯后有點懶，想打個盹？先漱漱口吧！同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護(hù)作用。

PM15：30工作中！

已經(jīng)坐了很久的辦公室了！是不是覺得身體有些僵硬？這時候，起身活動活動是個好主意，可是如果實在走不開，就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹頭！

洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好！找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

PM20：30看電視時別閑著！

看電視的時候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦。活動完手以后，再讓十個腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節(jié)目的廣告時間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結(jié)實的小蠻腰啦！

PM22：00睡個好覺！

睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時還可以固腎強(qiáng)腰。工作強(qiáng)度大和需要長時間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個動作會受益匪淺。