減肥是很多覺得自己體重超標(biāo)的人所迫切需要的，而實(shí)際上真正的體重超標(biāo)指的是超過國際上訂的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。根據(jù)目前的標(biāo)準(zhǔn)，在標(biāo)準(zhǔn)體重正副20%以內(nèi)的屬于正常范圍，而不同職業(yè)的人超重狀況不一。那么從事哪些職業(yè)的人更容易發(fā)胖？怎么減掉身體多余的脂肪？

1、易發(fā)胖的職業(yè)人士

研究發(fā)現(xiàn)，五分之二的工作者在從事當(dāng)前的工作后體重增加。其中超過四分之一的人至少胖了10斤，有14%的人體重增加超過20磅（約18.14斤）。

一、以下是研究顯示的最容易令人發(fā)胖的職業(yè)：

社工

教師

藝術(shù)家/設(shè)計(jì)師/建筑師

行政助理

醫(yī)師

保護(hù)服務(wù)（警察，消防隊(duì)員）

市場營銷/公關(guān)專業(yè)

信息技術(shù)專業(yè)

超過一半的受訪人表示，他們體重增加的原因就是因?yàn)槊刻煸谵k公室久坐。

當(dāng)然還有一些其他普遍原因，例如：壓力太大暴飲暴食、工作忙碌導(dǎo)致的飲食不規(guī)律、工作場合或者慶典上不得不吃、辦公室的糖果和其他同事贈與的食物等，都是令人在工作中令人發(fā)胖的重要原因。

研究調(diào)查顯示午飯是導(dǎo)致這些工作人員發(fā)胖的重要原因。有一半的受訪者一個星期在至少在外面吃一次，23%的人每周外出就餐至少3次。此外，有10%的工作人員每星期的午飯都來自自動售貨機(jī)。

最重要的是，面對這么多使人發(fā)胖的因素，這些員工卻沒有應(yīng)對措施。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過40%的員工沒有固定的運(yùn)動計(jì)劃，甚至有10%的人從未接觸過健身房。

招聘網(wǎng)副總裁羅斯瑪麗表示:“越來越多的企業(yè)通過改進(jìn)工作環(huán)境，例如創(chuàng)建健身房和休息室等方式來確保員工的體重，倡議健康生活已經(jīng)是每個公司刻不容緩的事情。可悲的是，公司雖然為員工提供健身房通行證、健身設(shè)施和各種健康利益，但只有10%的員工正在利用它?！?

“很多老板和員工都不明白，在公司設(shè)立這些資源，以保持員工的健康活力對維持潛在生產(chǎn)力來說非常重要?！绷_斯瑪麗說。

二、羅斯瑪麗還列舉了一些建議，以幫助大家減掉身體多余的脂肪：

1、多走路：用走樓梯代替電梯，用走到同事辦公桌前直接溝通來代替發(fā)電子郵件，上下班提早一站下車，或是步行到辦公室都是避免整天坐在辦公室的好辦法。

2、準(zhǔn)備健康小吃：在辦公室的冰箱里放充足的蔬菜和水果，以便你饑餓難耐的時候有健康的選擇。

3、自帶午餐：把自己準(zhǔn)備午餐當(dāng)成工作中的一部分，有助于更好地控制體重，同時也會省點(diǎn)錢。

4、常喝水：養(yǎng)成全天喝水的好習(xí)慣，但注意一定是白水，而不是含咖啡因的飲料或者果汁飲料。

5、忙里偷閑的運(yùn)動：每天與同事散步，將辦公椅子替換成健身球，或者在辦公桌旁放兩個啞鈴隨時練習(xí)等都是能快速簡單達(dá)到鍛煉效果的方案。

PS:本文數(shù)據(jù)是基于對超過5700名全職員工的調(diào)查而形成的。

2、有效瘦腰運(yùn)動

睡前十分鐘小動作，減掉身體多余的脂肪，展現(xiàn)自己最可愛的一面這個是很現(xiàn)實(shí)的東西，應(yīng)該在這里給了人們的是太多的感觸吧，因?yàn)闇p肥談何是一件容易事情，應(yīng)該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一組動作：呼吸運(yùn)動

動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動作：抬腿運(yùn)動

動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動作：腰部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動作：頸部運(yùn)動

動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

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