很多想要減肥的女生又恨自己管不住自己的嘴巴，因?yàn)槊朗车恼T惑實(shí)在是太大了。長(zhǎng)期高熱量飲食的確是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的直接原因，所以控制飲食是非常重要的事情，尤其是對(duì)于減肥期的伙伴。那么減肥期忍受不了美食的誘惑怎么辦？減肥時(shí)想要吃甜食怎么辦？

1、如何控制美食誘惑

1.慢慢減量。例如，原來(lái)在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

2.不要錯(cuò)過(guò)正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。

3.出去走走。體育活動(dòng)能抑制人們對(duì)甜食的欲望，其原因在于，能生成內(nèi)啡肽，可以改善情緒、增強(qiáng)體力。

4.請(qǐng)家庭成員幫忙。如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。

5.玩?zhèn)€游戲，避免無(wú)聊。百無(wú)聊賴(lài)是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫(huà)、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤(pán)棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來(lái)，能讓人忘記甜食。

6.把水果放在方便取食的地方。當(dāng)你想吃甜食的時(shí)候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對(duì)病情有益的水果，如草莓、藍(lán)莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類(lèi)零食，例如果脯或果汁。

7.制定自己能忍受的規(guī)則。例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食；或是限定自己對(duì)糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿(mǎn)足期待。

8.嚼無(wú)糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

9.刷牙。牙膏的味道能平息人對(duì)甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

10.適度讓步。如果實(shí)在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門(mén)：把一塊黑巧克力冷凍起來(lái)（黑巧克力被證明對(duì)心臟健康有益），冷凍會(huì)讓巧克力變硬，在嘴中停留的時(shí)間變長(zhǎng)，這樣就不會(huì)吃得太多了。

2、消脂減肥飲食

吃——鹵竹筍

竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說(shuō)法：“吃一餐筍要刮三天油?！边@一方面說(shuō)明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。

準(zhǔn)備材料：

竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片

做法：

1.將準(zhǔn)備的竹筍去皮，用水清洗干凈后放著待用;

2.將青蔥清洗后切段備用;

3.把生姜洗凈后切片備用;

4.在鍋中加入2匙色拉油，熱鍋后放入切好的青蔥和姜片爆香;

5.青蔥和姜片爆香后，將準(zhǔn)備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰;

6.把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續(xù)煮，再用中火煮15~25分鐘即可。

喝——芭樂(lè)汁

芭樂(lè)又稱(chēng)番石榴，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。其富含維生素C，具有抗氧化功效，能增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線(xiàn)的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質(zhì)，具有預(yù)防老化的作用。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內(nèi)的宿便，是想瘦腰mm的理想食用水果。

芭樂(lè)汁富含維生素C，每100ml的芭樂(lè)汁含有98毫克的維生素C，能夠有效延緩肌膚衰老及美白肌膚哦。

準(zhǔn)備材料：

新鮮芭樂(lè)、少量涼開(kāi)水、按個(gè)人口味準(zhǔn)備冰糖、牛奶或者蜂蜜等

做法：

1.將新鮮芭樂(lè)洗凈后切成小塊;

2.將芭樂(lè)放入榨汁機(jī)，加入少量涼開(kāi)水;

3.將榨出來(lái)的芭樂(lè)汁中按個(gè)人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類(lèi)即可飲用。

樂(lè)——呼啦圈

呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運(yùn)動(dòng)極具趣味性，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的地方。健身者可以轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)呼啦圈，也可以增加難度添加多個(gè)呼啦圈。總之，呼啦圈的玩樂(lè)方式豐富多樣，讓你邊玩樂(lè)邊瘦腰。

玩——纖腰舞

纖腰舞其實(shí)就是中國(guó)肚皮舞，是一種在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入美國(guó)部落風(fēng)格肚皮舞和中國(guó)時(shí)尚炫舞原創(chuàng)元素的中式塑形纖腰舞，簡(jiǎn)稱(chēng)“纖腰舞”。

跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運(yùn)動(dòng)到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強(qiáng)身體柔韌度。

專(zhuān)為中國(guó)MM而設(shè)的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時(shí)尚動(dòng)感，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種嶄新而娛樂(lè)的健身方式。

溫馨提示：你知道怎么瘦腰更有效嗎？上面的這些瘦腰方式讓你快速瘦腰不是問(wèn)題，大家好好了解一下吧！