如果說在家里做家務也能夠減肥可能不少人覺得不可思議，不過一些研究調(diào)查結論表示只要是運動那么長期下來的確能夠幫助減肥。其原理在于無論何種運動都是在幫助消耗熱量。那么哪些簡單的家務能夠幫助減肥？哪種家務消耗熱量效果明顯？

1、能減肥的家務

擦窗戶

消耗卡路里：400卡/小時

擦窗戶很簡單，但是為了減肥，不要隨意敷衍。在擦窗戶時，注意手臂和身體的配合，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時，背部(脊椎起立肌)和大腿(內(nèi)收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。不管平時你是習慣用哪只手，此時，你最好兩只手一起用，讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。

掃地

消耗卡路里：250卡/小時

手中拿著掃帚全身都融入動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。掃地時，要認真仔細，發(fā)現(xiàn)一些角落上散落物品，不要視而不見，要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。

拖地

消耗卡路里：200卡/小時

拖地前先用吸塵器洗一次塵，這樣既能把房子清潔得更加干凈，又能增加運動的強度，消耗更多熱量。拖地時，要注意動作，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。

洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小時

相對其他家務，收拾碗筷洗碗是平時在家里做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具，它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時，不要想著偷懶，一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢，可以分成幾次收拾，多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。

洗碗時候，不要站著不動，可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。

2、半小時減肥瘦身運動

10分鐘：以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態(tài)，肌肉還沒完全“醒”來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過前10分鐘的練習，身體已經(jīng)進入較好的運動狀態(tài)。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi)，先踢腿走5分鐘，然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下來后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實。

30分鐘：加大步伐走

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時，要慢慢將速度降下來。30分鐘快走結束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調(diào)整好身體狀態(tài)，放松肌肉。