雖然說平時(shí)我們能夠聽說各種各樣的減肥方法,但真正有效的卻是沒有多少。實(shí)際上一些減肥方法并不是沒有效果而是不同的人情況不一,并且是否堅(jiān)持、方式是否正確等都會(huì)影響,例如睡覺減肥法。那么睡覺能夠減肥的原理是什么?怎么睡覺才能夠幫助減肥?
1.睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當(dāng)你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會(huì)食欲大增,自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以,當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了,也就會(huì)減少熱量的攝入哦!
2.睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3.睡得越多,精力就會(huì)越旺盛
睡得越多,當(dāng)然就會(huì)精力旺盛,這是人所皆知的事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候,你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng),這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
怎樣的睡眠有助減肥
1.作息時(shí)間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣,會(huì)妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時(shí)間一定要調(diào)整好,而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息,一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。
2.適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式,美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好,小編建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉,下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3.睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習(xí)慣也要改改,比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦!
減肥美容覺小貼士
1.努力增加睡眠時(shí)間
嘗試早點(diǎn)結(jié)束晚上的工作,例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生,這樣能讓你獲得較多的睡眠時(shí)間。需要鼓勵(lì)鼓勵(lì)?如果你每天增加一小時(shí)的睡眠時(shí)間(例如說,一晚睡6-7個(gè)小時(shí)),你每年就能減去14磅的肥肉。
2.提醒自己是時(shí)候睡覺了
你不能控制自己什么時(shí)候睡醒(早上該死的7:30鬧鐘!),但你可以用設(shè)置好鬧鐘的方式,提醒自己是時(shí)候睡覺了,要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫你睡覺。
根據(jù)你要起床的時(shí)間,減去7.5小時(shí),就能設(shè)定你的鬧鐘了。因此,如果你要在早上7點(diǎn)30分起床,那你就要在晚上12點(diǎn)設(shè)好鬧鐘(或是設(shè)置早一個(gè)小時(shí),那你就可以早早做好準(zhǔn)備,好好放松放松),提醒自己是時(shí)候上床睡覺了。
3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”
你可以嘗試攝入一些鈣和鎂,這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng),它們有天然安眠的作用。攝入量可為:鈣是600毫克,而鎂是400毫克。
4.帶來黑暗
黑暗、安靜且涼快(溫度介于華氏60-68攝氏度)的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外,光線會(huì)讓人清醒,你要確保有遮光物或窗簾(或是一個(gè)遮眼罩)擋去光線。可以的話,你要移去房間里面的發(fā)光電子器材,例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素,這種激素能促進(jìn)睡眠。
5.采用舒適的方式
壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧,如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí),能去除壓力,回歸睡眠?;蛘?,你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了,心跳和呼吸都會(huì)減緩,讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
減肥睡眠正確姿勢
1.胎兒型(41%)
睡覺姿勢可使全身肌肉放松,對(duì)內(nèi)臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰臥睡覺時(shí),因舌根部放松并向后下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。
2.圓木型
睡時(shí)身體的一側(cè)著床,兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和,喜歡待在人群之中,會(huì)信任陌生人,不過可能容易受騙。
3.渴望型
瑜伽式睡姿:在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。
習(xí)慣一:穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
習(xí)慣二:喜歡蹺二郎腿
很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙,進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬
習(xí)慣三:久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動(dòng)走動(dòng),下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
習(xí)慣四:忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
習(xí)慣五:少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起