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飯前散步可以減肥嗎?飯前散步能減肥嗎?[圖]

大眾健康網 2019-11-28 15:33 飯前散步減肥運動

飯后散步是很常見的,散步不僅能愉悅身心,而且對身體也有好處,還能起到減肥的作用,但是有少部分人喜歡飯前散步,有人說飯前散步也可以起到減肥的效果,但是效果沒有飯后散步那么好,那飯前散步可以減肥嗎?飯前散步能減肥嗎?

飯前散步可以減肥嗎?飯前散步能減肥嗎?(1)

1、飯前散步可以減肥嗎

飯前散步可以幫助減肥。

飯前散步可以使體內的代謝率得到提高,還可以降低糖元的儲量,從而使得碳水化合物不容易轉化成脂肪,對減肥是有利的。

2、飯前散步好還是飯后好

(1)糖尿病人飯后散步好

飯前散步會降低體內的血糖含量,這類人群如果選擇飯前散步容易引起低血糖,會出現頭痛、四肢乏力等現象,對他們的身體健康不利,他們最好在飯后45-60分鐘出去散步,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,可以幫助他們更好地減肥。

(2)體質正常飯前散步好

吃飯之前體內的血糖含量不多,而血糖的不足可以通過消耗脂肪或是肝糖原來彌補,這個時候出去散步可以使脂肪轉化成熱量而被消耗掉,因而可以幫助健康人士更好地達到減肥目的。

3、飯前散步最佳時間

飯前1~2小時(即空腹)散步可以減肥。空腹時體內含有比較少的糖原,人體的自身調節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理需要,這時候散步的話,身體就需要調動更多的脂肪來維持需要,容易消耗多余的脂肪,因此這個時間段減肥的效果是最好的。

4、飯前散步減肥注意

飯前散步減肥并不等于完全空腹,在散步之前可以先飲用150ml的水,或是進食少量富含碳水化合物的食物,如一片面包、幾塊餅干等,這樣可以避免出現低血糖的情況。而且鍛煉的時間也不宜太長,最好控制在半個小時以內。

5、多長時間有利于減肥

每次飯后散步的時間最好控制在半個小時到1個小時之間,如果有時間上的限制,也可以將這個時間段的集中行走分散進行,但必須保證時間的總量不變。

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