很多人說減肥是女人一生的事業(yè)，現(xiàn)在關(guān)于減肥的方法也層出不窮，各種各樣的方法你是否都已經(jīng)一一嘗試過了呢？有的人認(rèn)為天天做運(yùn)動就可以很快瘦下來，有的人認(rèn)為依靠網(wǎng)上的減肥方法能輕松有效瘦身。其實不然，你需要做健康科學(xué)的減脂運(yùn)動，才能夠減掉你多余的脂肪，才能擁有你心目中完美的身材。

1、正確的減肥方法

1.睡覺減肥法

沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學(xué)實驗證明：而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

2.呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動。

3.少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進(jìn)食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4.沐浴減肥法

用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

5.伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬成提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動，以及一些無氧運(yùn)動。

2、怎樣運(yùn)動最減肥

1.運(yùn)動減肥的原理

　  　日常生活中最常見的有氧運(yùn)動無非就是步行、快走、慢跑、球類運(yùn)動，而游泳、舞蹈、韻律操也是近年來越多人追隨的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的特點在于低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和較長的時間維持，相較于快跑、跳遠(yuǎn)、舉重等具有爆發(fā)性的運(yùn)動，有氧運(yùn)動是可以持續(xù) 5 分鐘以上的運(yùn)動!

當(dāng)我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的 60% 左右并持續(xù) 30 分鐘以上，此時脂肪將會被喚起且為人體提供能量，脂肪提供的能量最高紀(jì)錄可以高達(dá)總消耗量的 85%，進(jìn)入減肥最佳階段。 而在運(yùn)動 45 分鐘以后，脂肪的消耗量又會再度降低，因此小編也建議大家在減重期間的有氧運(yùn)動選擇低強(qiáng)度、時間維持在 30 至 45 分鐘，也能再多出 5 分鐘做緩和心跳的運(yùn)動哦!

2. 間隔式練習(xí)運(yùn)動

間隔式練習(xí)運(yùn)動顧名思義即是將運(yùn)動分解進(jìn)行。在 10 到 15 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動后休息 20 至 30 分鐘，雖然休息時心跳將會緩和下來，但身體仍然處于激烈、亢奮的狀態(tài)，必須借由消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)維持高脂肪燃燒率。因此，有了兩次“后燃燒”，心臟活動的效果和運(yùn)動持續(xù) 30 分鐘的效果相同，最重要的是消耗了更多脂肪、新陳代謝提到最高點!

3. 快而高強(qiáng)度運(yùn)動

雖然這項的鍛煉時間較短，速度相較之下提高一大截，讓心跳率迅速達(dá)標(biāo)。而心臟在每次收縮后有足夠的時間休息，有效地提高心臟的強(qiáng)度。也在同時因為肌肉有規(guī)律的收放，靜脈的血液回流增快，自然能供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴(kuò)張，好讓心臟能得到更多營養(yǎng)。

4. 負(fù)重運(yùn)動

若以快步或慢走的方式在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練，可以另舉磅數(shù)較低的啞鈴以充分訓(xùn)練二頭肌、壓肩膀和伸展三頭肌群。若是以 3 磅重的啞鈴為例，可將脂肪燃燒率提高 5% 至 15%。

5. 循環(huán)進(jìn)行運(yùn)動

每項訓(xùn)練一個接著一個練習(xí)不間斷。上半身和下半身要交替進(jìn)行，下半身重點放在臀部、腰部和腿部上，因為這些訓(xùn)練可以消耗更多氧氣，能更有效的增加心跳速度，燃燒更多的卡路里!

6. 燃燒脂肪最佳時機(jī)

06:00 至 09:00 :提前起床慢跑 30 分鐘或是選擇適當(dāng)?shù)南萝嚨攸c步行至公司。記得運(yùn)動強(qiáng)度避免過大，以免一天的體力就這樣消耗完。

14:00 至 18:00 :如果要加速減重就選擇這時段運(yùn)動，不但新陳代謝加速，相同的運(yùn)動量，每個小時消耗的卡路里會大幅提升!

牢記這“ 6 大快速減脂法 ”且有規(guī)律的進(jìn)行減重計畫，讓自己變得更加健康吧!