很多人說減肥是女人一生的事業(yè)，現(xiàn)在關(guān)于減肥的方法也層出不窮，各種各樣的方法你是否都已經(jīng)一一嘗試過了呢？有的人認為天天做運動就可以很快瘦下來，有的人認為依靠網(wǎng)上的減肥方法能輕松有效瘦身。其實不然，你需要做健康科學的減脂運動，才能夠減掉你多余的脂肪，才能擁有你心目中完美的身材。

1、正確的減肥方法

1.睡覺減肥法

沒錯，睡覺也是一種減肥方法?？茖W實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

2.呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動。

3.少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4.沐浴減肥法

用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

5.伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

2、怎樣運動最減肥

1.運動減肥的原理

　  　日常生活中最常見的有氧運動無非就是步行、快走、慢跑、球類運動，而游泳、舞蹈、韻律操也是近年來越多人追隨的有氧運動。有氧運動的特點在于低強度、有節(jié)奏、不中斷和較長的時間維持，相較于快跑、跳遠、舉重等具有爆發(fā)性的運動，有氧運動是可以持續(xù) 5 分鐘以上的運動!

當我們在進行有氧運動時，目標心跳保持在最大心跳的 60% 左右并持續(xù) 30 分鐘以上，此時脂肪將會被喚起且為人體提供能量，脂肪提供的能量最高紀錄可以高達總消耗量的 85%，進入減肥最佳階段。 而在運動 45 分鐘以后，脂肪的消耗量又會再度降低，因此小編也建議大家在減重期間的有氧運動選擇低強度、時間維持在 30 至 45 分鐘，也能再多出 5 分鐘做緩和心跳的運動哦!

2. 間隔式練習運動

間隔式練習運動顧名思義即是將運動分解進行。在 10 到 15 分鐘的中等強度運動后休息 20 至 30 分鐘，雖然休息時心跳將會緩和下來，但身體仍然處于激烈、亢奮的狀態(tài)，必須借由消耗能量才能恢復原狀，繼續(xù)維持高脂肪燃燒率。因此，有了兩次“后燃燒”，心臟活動的效果和運動持續(xù) 30 分鐘的效果相同，最重要的是消耗了更多脂肪、新陳代謝提到最高點!

3. 快而高強度運動

雖然這項的鍛煉時間較短，速度相較之下提高一大截，讓心跳率迅速達標。而心臟在每次收縮后有足夠的時間休息，有效地提高心臟的強度。也在同時因為肌肉有規(guī)律的收放，靜脈的血液回流增快，自然能供應心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴張，好讓心臟能得到更多營養(yǎng)。

4. 負重運動

若以快步或慢走的方式在跑步機上進行訓練，可以另舉磅數(shù)較低的啞鈴以充分訓練二頭肌、壓肩膀和伸展三頭肌群。若是以 3 磅重的啞鈴為例，可將脂肪燃燒率提高 5% 至 15%。

5. 循環(huán)進行運動

每項訓練一個接著一個練習不間斷。上半身和下半身要交替進行，下半身重點放在臀部、腰部和腿部上，因為這些訓練可以消耗更多氧氣，能更有效的增加心跳速度，燃燒更多的卡路里!

6. 燃燒脂肪最佳時機

06:00 至 09:00 :提前起床慢跑 30 分鐘或是選擇適當?shù)南萝嚨攸c步行至公司。記得運動強度避免過大，以免一天的體力就這樣消耗完。

14:00 至 18:00 :如果要加速減重就選擇這時段運動，不但新陳代謝加速，相同的運動量，每個小時消耗的卡路里會大幅提升!

牢記這“ 6 大快速減脂法 ”且有規(guī)律的進行減重計畫，讓自己變得更加健康吧!