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健身球瘦腿操有哪些?如何利用健身球來(lái)瘦大腿?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:27 健身球贅肉大腿

想要做一個(gè)有魅力的女性,不僅僅只是擁有豐滿的乳房,可愛(ài)的小蠻腰,修長(zhǎng)的大長(zhǎng)腿,這些都是每個(gè)女性朋友的夢(mèng)想,那你們知道怎么利用健身球來(lái)瘦腿呢?估計(jì)很多人都是不知道,下面,給大家具體介紹一下健身球瘦腿操,我們一起來(lái)看看。

健身球瘦腿操有哪些?如何利用健身球來(lái)瘦大腿?(1)

1、健身球瘦腿操

1、身體放松站在墻邊,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

2、隨著球的滾動(dòng),慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過(guò)腳趾。

3、腰背保持挺直,雙手用力抱著健身球不松開(kāi)。大腿保持與地面平行的角度。保持這個(gè)姿勢(shì)10次呼吸。

4、慢慢站起來(lái),雙手松開(kāi)健身球,調(diào)整呼吸。

5、整個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-10次。

結(jié)語(yǔ):久坐辦公室的白領(lǐng)們往往是贅肉最多的人群,因此減肥是白領(lǐng)們的迫切需求。減肥并不是嘴上說(shuō)一說(shuō)就能做到,但也沒(méi)有想象中那么復(fù)雜。大家可以在生活中和工作之余嘗試這些方法,堅(jiān)持不懈,才是減肥的正確之方。

2、纖腰美人操

1、雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展,手心朝前。

2、吸氣,將上半身往左側(cè)伸展,停留約1-2秒。

3、吐氣,回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì),兩手與肩同寬,朝頭頂上方伸展。

4、吸氣,將上半身往右側(cè)伸展,停留1-2秒。

5、吐氣,回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。

6、吸氣,將上半身往左側(cè)伸展,停留1-2秒。

7、吐氣,回到預(yù)備姿勢(shì)。

8、吸氣,將上本身往右側(cè)伸展,停留1-2秒。

9、整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次,適應(yīng)后可逐漸增加次數(shù)。

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