女生應(yīng)該都知道我們的皮膚在20歲以后新陳代謝就不如以前了，23歲就要進(jìn)行出抗老了，其實(shí)不僅是皮膚，我們的身材也是如此。隨著年齡的增長，新陳代謝的減緩，我們也要相應(yīng)改變自己生活方式和飲食習(xí)慣。接下來，就讓我們一起看看如何吃出纖瘦體質(zhì)吧。

1、20歲的時候

1.20歲的新陳代謝

20歲的時候，周末充滿派對、聚餐而飲酒的數(shù)量變多了，酒精的熱量非常高，很容易就會累積脂肪在身上，但別太擔(dān)心，只要簡單的調(diào)整，就能讓你不發(fā)胖！

2.20歲的飲酒方式

1)挑選低碳水化合物的啤酒來喝吧！普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物，所以要挑選只有2-3克碳水化合物的品項。

2)調(diào)酒混合了很多東西，一杯下肚熱量超標(biāo)，所以可以選擇，單純加入碳酸水的品項，熱量會低很多。

3.下酒菜怎么挑？

酒精會使人食欲增加，所以喝酒就會想吃東西，這時候下酒菜就要避免高熱量炸物，雞肉沙拉、水果是不錯的選擇。

4.慢下來

喝酒容易發(fā)胖的其中原因是喝太快又喝太多，這時候你應(yīng)該要一杯酒配一大杯水，這樣一來可以減少飲酒量，又能加速酒精排出體外的速度。

2、30歲的時候

1.30歲的新陳代謝

30歲開始，成年人每過10歲就會流失3-8%的肌肉，而且身上脂肪變多了。很多人都以為這是「沒救了」，但其實(shí)只要透過健康的飲食調(diào)整，就能夠維持好身材。

2.30歲的健康飲食方式

（1）懷孕時，不要吃兩人份

俗話說：「一人吃，兩人補(bǔ)」，所以將近半數(shù)的懷孕女性，增加的體重超過醫(yī)師建議標(biāo)準(zhǔn)10~14公斤，一般來說，懷孕體重增加有3階段：

1)懷孕1-3個月，增加1-2公斤

2)懷孕4-6個月，增加5-6公斤

3)懷孕7個月后，增加4-6公斤

（2）控制好體重，不要隨便吃是關(guān)鍵。

3.少喝拿鐵

很多人喜歡喝各種口味的調(diào)味拿鐵，例如：焦糖拿鐵、巧克力摩卡拿鐵等，這些都加入了很多糖漿，一杯可能都有300大卡左右。一天最好將飲料的熱量控在250大卡，睡前6小時也不要喝咖啡，以免影響睡眠。

4.晚餐在家煮

很多上班族平常都在外面吃，外食的熱量很難控制，最好能夠有一餐是自己下廚，可以控制熱量，又能確保攝取足夠營養(yǎng)。

3、40歲的時候

1.40歲的新陳代謝

這時候就算沒有大吃大喝也容易增胖，因?yàn)樯眢w荷爾蒙變化，如果想維持好身材，必須盡量控制熱量攝取，也需要規(guī)律運(yùn)動。

2.40歲的健康飲食方式

（1）吃食物的原型

去超市買菜的時候，挑選肉品和生鮮蔬果，可以選擇精瘦肉，沒有過多的脂肪，也能幫助維持肌肉量，每天多吃幾份蔬果類，也可以幫助遠(yuǎn)離肥胖。

（2）餐后運(yùn)動

到了40歲新陳代謝明顯下降，需要保持良好運(yùn)動習(xí)慣，餐後可以散步15分鐘，培養(yǎng)運(yùn)動喜好，無論是快走、跑步、騎車、游泳等都是不錯的選擇。

（3）聰明挑選碳水化合物

不要碰餅干、白面包和意大利面，哈佛大學(xué)的科學(xué)家經(jīng)研究證實(shí)，精制碳水化合物比飽和脂肪影響新陳代謝的程度更高。盡量選擇全谷、全麥、地瓜等優(yōu)良的碳水化合物，并且搭配大量蔬菜。

4、50歲的時候

1.50歲的新陳代謝

這時候即將或已進(jìn)入更年期，脂肪開始囤積在腹部，你以為需要吃的很少才會瘦，其實(shí)不需要，只要挑對食物和吃飯時間正常，就能夠保持好身材。

2.50歲的健康飲食方式

減少熱量攝取，而不是飲食量

吃的食物挑選對了，不需要減少食物量，也可以減少熱量攝取，例如：以前吃整碗飯，現(xiàn)在可以吃半碗飯，但增加蔬菜的量，可以吃的飽，又能減少熱量。

3.晚上不要吃零食

研究顯示，晚上的熱量消耗比白天降低了50%，所以晚餐盡量減少，也不要吃宵夜，如果在身體該睡覺的時候進(jìn)食，身體會認(rèn)為應(yīng)該休息，而減少熱量消耗，所以容易變胖。

4.午后曬太陽

曬太陽可以將身體的脂肪合成維生素D，強(qiáng)化肌肉和骨骼，減少兩者的流失，越多肌肉，能夠燃燒更多熱量。但要小心中午的紫外線太強(qiáng)，最好選在傍晚前曬太陽15分鐘，以防紫外線傷害皮膚。

5、適合吃的食物

1.全麥包

熱量：65cal/一片

我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少，俄國你是非常喜歡面包的話，那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。

2.燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

3.椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

4.蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個很不錯的選擇，或者在空余時間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。

5.茄子

熱量：19cal/半碗

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

6.雞肉

雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。