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哪些你想不到的節(jié)食危害?節(jié)食減肥法危害解析[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:04 減肥飲食按摩運動

現(xiàn)在很多人說起減肥就是節(jié)食,其實采用節(jié)食減肥法并不一定會瘦呢,當(dāng)你忍不住饑餓的時候,你就會瘋狂的大吃一餐,這樣一來你之前就白挨餓了。而且,節(jié)食減肥會導(dǎo)致很多危害,如骨質(zhì)疏松,貧血,脫發(fā)等等,為了你的健康著想,你應(yīng)該采用健康的減肥方法,看完本文你就知道了。

哪些你想不到的節(jié)食危害?節(jié)食減肥法危害解析(1)

1.節(jié)食減肥法危害解析

危害一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國一項研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。

危害二、降低個人欲望

如果碳水化合物攝入不足,機(jī)體就會將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會在血液里積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期后,大腦可能會調(diào)整自己,暫且把酮作為燃料,進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,并出現(xiàn)欲望減退。

危害三、胃下垂

以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時??赏瑫r伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

危害四、脫發(fā)

采用節(jié)食減肥法減肥,對身體過瘦的人來說,會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤,最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此,要均衡營養(yǎng),不要盲目節(jié)食減肥。

危害五、貧血

一般來講,貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常,常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種癥狀,跟許多原因有關(guān),吃得少、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一。因為營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

危害六、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機(jī)體營養(yǎng)缺乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,于是人們就容易健忘了。有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此,大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。

2.你得這樣瘦

1、多喝溫開水

多喝溫開水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。

2、科學(xué)安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達(dá)到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。

4、多餐少量

在減肥的過程中,最好是遵循少吃多餐的原則,一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進(jìn)行。

5、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時間里會以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細(xì)嚼慢咽的話,會更有利于腸道的蠕動,減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

6、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機(jī),因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。

7、少吃豬肉

100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達(dá)28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。

3.四種小運動減肥

1、爬小山丘

每小時消耗的熱量:408卡(上和下)

好處:戶外就可做

警告:膝關(guān)節(jié)不好的人,下山要小心

2、爬樓梯健走

每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完

警告:如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。

3、有氧踏板

每小時消耗的熱量:578卡

好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

警告:要花錢,對膝關(guān)節(jié)沖擊較大。

4、爬樓梯機(jī)

每小時消耗的熱量:612卡

好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

注:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。

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