我們都知道，現(xiàn)在的健身房大部分都會(huì)有測試體脂的稱，有些看似不胖，四肢勻稱的人沒想到測出來居然是隱形的胖子，體內(nèi)的脂肪含量較多，這類人的健康狀況就更需要注意了，患慢性病的概率會(huì)增加。今天，讓我們來看看如何自測是否是隱形的胖子。

1、自測可知是否“隱形胖子”

要想發(fā)現(xiàn)看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難，甚至可以不做體脂分析也能推測。

首先，看體重指數(shù)。如果BMI為24-27.9，屬超重，BMI≥28為肥胖。

其次，看腰圍。男性腰圍的正常值是《85cm，女性則是《80cm。若腰圍達(dá)到或超過這一界限，即便體重指數(shù)正常，你可能就是“隱形胖子”，出現(xiàn)糖尿病、高血壓等慢性病的危險(xiǎn)性也會(huì)比腰圍低于此界限者高2-3倍。

最后，看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于這一數(shù)值，很可能就是“隱形胖子”了，慢性病的危險(xiǎn)性也會(huì)隨之增加。

自測也能推算出體脂肪率

很多人都想知道自己的體脂肪率，但要到醫(yī)院檢測比較不便，不妨做做下面的測試題，能大致推算出你的體脂肪率哦！請(qǐng)?jiān)诜夏闱闆r的項(xiàng)目后面打√。

1.現(xiàn)在比18歲時(shí)的體重多5公斤以上；

2.吃飯像秋風(fēng)掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3.體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；

4.嘴總是不停，包包里都找得著零食；

5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6.腰圍除以臀圍，比例大于0.76;

7.平常即使到二樓也得搭乘電梯；

8.總是不斷地減肥，又不斷反彈。

2個(gè)√及以下；體脂肪率在25%以下。可以放心，你目前仍是窈窕女子一個(gè)，但萬不可掉以輕心，應(yīng)保持好的飲食方式、生活習(xí)慣及掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，保持美麗身材。

3-5個(gè)√：體脂肪率25%-30%之間。你看起來雖然不胖，但其實(shí)很結(jié)實(shí)，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向肥胖靠近，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣，并開始做運(yùn)動(dòng)。

6個(gè)√及以上：體脂肪率30%以上。體脂肪率超過30%算是肥胖，你體內(nèi)已經(jīng)囤積了太多多余脂肪，再不采取行動(dòng)改善的話，你會(huì)越來越胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。

2、隱形肥胖怎么減肥

誘因一、攝入過量脂肪

因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如，動(dòng)物脂肪的攝入和食物的烹調(diào)方式。而喜歡肉食的人，難免就在大快朵頤的過程中，攝入了過多的動(dòng)物脂肪。

對(duì)策：

魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低，隱形肥胖的人平時(shí)可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是，雞鴨肉需要去皮吃，因?yàn)榇朔N肉類的脂肪多是在皮里。

誘因二、缺乏運(yùn)動(dòng)

當(dāng)我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉與骨骼的組織就會(huì)變得衰弱，而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關(guān)系，于是肌肉量減少了，脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會(huì)形成不可見的內(nèi)臟脂肪。

對(duì)策：

保持一定頻率的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或是在家里做些好玩的減肥操，到戶外一邊運(yùn)動(dòng)一邊呼吸新鮮的空氣，例如健美操、走路減肥等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效地減少內(nèi)臟脂肪。如果平時(shí)忙，上班上學(xué)的時(shí)候盡量少坐電梯，多爬爬樓梯。

誘因三、減肥反彈

當(dāng)我們在減肥呈現(xiàn)惡性循環(huán)的狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的脂肪就會(huì)越來越容易積聚，占據(jù)了空間，導(dǎo)致肌肉無法增加，體脂肪率就逐步攀升。

對(duì)策：

在選擇減肥方法的時(shí)候，先好好考慮這個(gè)方法是否適合自己，并能否長期持續(xù)下去。如果一個(gè)減肥方法不能持之以恒，很容易讓你放棄的話，那么出現(xiàn)減肥反彈的幾率也會(huì)更大！

誘因四、不合理的減肥方法

不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法，例如節(jié)食、偏食都會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不足，進(jìn)一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質(zhì)不足時(shí)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，肌肉就開始逐步分解，肌肉量一下降，脂肪率就會(huì)“節(jié)節(jié)攀升”。在減肥的時(shí)候，每天應(yīng)當(dāng)保持“標(biāo)準(zhǔn)體重：蛋白質(zhì)攝入量=1000:1”的比例，也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質(zhì)。

對(duì)策：

飲食減肥中需要控制食量，但也要保持營養(yǎng)均衡，攝入各種各樣的食物，例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質(zhì)，也能從一些保健品、輔助食品中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

3、應(yīng)該怎么做

1.充足、適量的睡眠

不良的睡眠習(xí)慣會(huì)增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。睡得好才能讓身體保持健康的脂肪含量。長期睡眠少于5小時(shí)或是多余8.5小時(shí)則有可能增加內(nèi)臟脂肪含量。

2.壓力管理

堆積脂肪同樣是身體反應(yīng)生活中所遇到的各種社會(huì)壓力方式。管理壓力就是學(xué)會(huì)與壓力共存，管理自己的壓力反應(yīng)。比如通過多和家人朋友談天，靜坐冥想、或者參與運(yùn)動(dòng)都可以更好的緩解壓力。

3.還有戒煙和控制飲酒，合理的生活習(xí)慣，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。