手臂上的贅肉太多的話，是非常影響整個(gè)人的形象的，而且在穿衣上也有很多的局限，很多樓手臂的衣服就不可以穿了，所以必須要減掉這可惡的拜拜肉，其實(shí)日常的一些動(dòng)作就可以減掉，那么什么動(dòng)作可減掉拜拜肉？減掉拜拜肉該做什么？下面為大家介紹。

1、擊退拜拜肉的動(dòng)作

可能你算不上肥胖，可手臂上那松松垮垮的贅肉卻讓你實(shí)際上像胖了好十幾斤。想要擁有緊實(shí)的雙臂，不妨試試以下的瘦手臂減肥操，讓你快速消除蝴蝶臂。

動(dòng)作一

1.上背部躺在健身球上，雙手抓住球往上直舉，腰身與臀部、大腿部呈一直線，兩腳稍微打開(kāi)屈膝撐地。

2.手臂慢慢放下，直至與頭部呈一直線，重復(fù)做10-15次

動(dòng)作二

1.弓步姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后慢慢轉(zhuǎn)回正前方

2.左腿抬起，同時(shí)手臂往上伸直舉起。重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行

動(dòng)作三

1.躺姿，雙腿稍微打開(kāi)，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45度角

2.坐起來(lái)，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90度角。重復(fù)做10-15次

動(dòng)作四

1.兩手拖住球，肩膀躺在健身球上，膝蓋彎曲成90度，身體與地面保持平行

2.右手慢慢往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平線放下

3.左手把球轉(zhuǎn)回中間位置，換右手進(jìn)行，左右重復(fù)做10-15次

動(dòng)作五

1.雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手抓住球放于胸前，雙手彎曲

2.身體慢慢往下蹲，保持膝蓋朝正前方

3.身體慢慢站直，雙手往正前方伸直，直至手臂與地面平行

4.返回動(dòng)作2，重復(fù)做10-15次

2、拜拜肉怎樣預(yù)防

1、少吃高熱量、刺激性食物。一些高熱量、刺激性食物可能會(huì)讓你吃的更多，長(zhǎng)期以往的下去，脂肪可能會(huì)堆積在你的手臂上，從而形成“拜拜肉”哦；

2、每天需要保證一定的運(yùn)動(dòng)量。工作了一天，一定要出門散散步、跑跑步，或者在家里活動(dòng)活動(dòng)，多擺動(dòng)手臂，保證自己的運(yùn)動(dòng)量；

3、閑暇時(shí)刻甩手。在工作之余，mm們可以坐在椅子上將自己的雙臂伸直，分別向內(nèi)、向外畫(huà)圈；

4、洗澡時(shí)多按摩。在洗澡的時(shí)候，mm們可以用熱水和冷水交替沖洗自己的上臂，并且配合按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止“拜拜肉”的產(chǎn)生！