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經(jīng)期減肥法有用嗎?如何利用月經(jīng)期減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:37 經(jīng)期減肥瘦身女性

經(jīng)期減肥法是指女性在月經(jīng)期間運用生理周期將自己的瘦身計劃分為四個階段,利用每個階段的不同特點來進(jìn)行合理膳食、運動來進(jìn)行減肥。那么很多女性會有這樣的疑問:經(jīng)期減肥法到底有沒有用?我們女性該如何利用自己的生理期來進(jìn)行減肥?

經(jīng)期減肥法有用嗎?如何利用月經(jīng)期減肥?(1)

1、經(jīng)期減肥法可以減肥

為什么說在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因為有專家發(fā)現(xiàn),女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大,可以影響脂肪的燃燒,然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”,而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了,只要利用好這個時期,就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓,所以一定要抓緊了。

可以在經(jīng)期最后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經(jīng)期結(jié)束的后一周,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進(jìn)行塑身減肥,這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快哦。

在進(jìn)行快走減肥的時候我們要用對方法,走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象著自己懸掛著在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果??熳叩乃俣纫欢ㄒ3志鶆?,不能一會快一會慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦!

2、經(jīng)期減肥的四個階段

(1)瘦身福利期:月經(jīng)那幾天

(2)瘦身超速期:月經(jīng)后的1、2周

(3)瘦身平快期:月經(jīng)后第3周

(4)瘦身緩慢期:月經(jīng)后第4周

3、經(jīng)期如何減肥

經(jīng)期飲食要規(guī)律

經(jīng)期一日三餐要規(guī)律,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質(zhì),在正餐時吃些肉類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。

此外,經(jīng)期,女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認(rèn)為經(jīng)期吃甜食不會發(fā)胖,就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天,如果一下攝入過多糖分,之后會在體內(nèi)囤積,導(dǎo)致肥胖。并且攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定,會加重經(jīng)期的不適癥狀。因此,MM們要減肥,在經(jīng)期也要克制一下甜食。

4、經(jīng)期減肥食譜

(1)經(jīng)期前1周:薏米山藥羹

這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了,最重要是穩(wěn)定激素分泌,同時增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

材料:山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

做法:提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊;鍋內(nèi)放水將薏米煮開;放入山藥,大火燉開,加入黃冰糖;放入燕麥片關(guān)火,最后放入泡好的枸杞即可。

(2)經(jīng)期1周:大棗蘋果泥

經(jīng)期是排毒的最佳時期,學(xué)會抓住這個時機就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺階。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,并且蘋果屬于溫性水果,不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

材料:2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法:蘋果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥即可

(3)經(jīng)期后1周:山藥紅豆粥

紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經(jīng)期食用紅豆還能夠補血,有助身體恢復(fù)。

材料:薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量

做法:山藥洗凈,去皮,切成?。晦踩?、茯苓、紅豆均洗凈,用冷水浸泡2~3小時,撈出后瀝干水分;鍋中加入適量冷水,將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至爛熟,取出備用;鍋中再加入約600亳升冷水,將紅豆放入,先用旺火燒沸,然后改小火煮半小時;加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓,再以旺火燒沸,改小火煮約15分鐘;冰糖下入粥內(nèi),攪拌均勻,再燜10分鐘,即可盛起食用。

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