經(jīng)期減肥法是指女性在月經(jīng)期間運(yùn)用生理周期將自己的瘦身計(jì)劃分為四個(gè)階段，利用每個(gè)階段的不同特點(diǎn)來進(jìn)行合理膳食、運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。那么很多女性會有這樣的疑問：經(jīng)期減肥法到底有沒有用？我們女性該如何利用自己的生理期來進(jìn)行減肥？

1、經(jīng)期減肥法可以減肥

為什么說在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因?yàn)橛袑＜野l(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個(gè)時(shí)期，就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經(jīng)期最后兩天開始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對方法，走路的時(shí)候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆颍荒芤粫煲粫?，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

2、經(jīng)期減肥的四個(gè)階段

（1）瘦身福利期：月經(jīng)那幾天

（2）瘦身超速期：月經(jīng)后的1、2周

（3）瘦身平快期：月經(jīng)后第3周

（4）瘦身緩慢期：月經(jīng)后第4周

3、經(jīng)期如何減肥

經(jīng)期飲食要規(guī)律

經(jīng)期一日三餐要規(guī)律，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質(zhì)，在正餐時(shí)吃些肉類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。

此外，經(jīng)期，女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認(rèn)為經(jīng)期吃甜食不會發(fā)胖，就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天，如果一下攝入過多糖分，之后會在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致肥胖。并且攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，會加重經(jīng)期的不適癥狀。因此，MM們要減肥，在經(jīng)期也要克制一下甜食。

4、經(jīng)期減肥食譜

（1）經(jīng)期前1周：薏米山藥羹

這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)。將枸杞用清水泡10分鐘；將山藥去皮切成菱形塊；鍋內(nèi)放水將薏米煮開；放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖；放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。

（2）經(jīng)期1周：大棗蘋果泥

經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺階。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

材料：2個(gè)蘋果、3~5顆新鮮紅棗

做法：蘋果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可

（3）經(jīng)期后1周：山藥紅豆粥

紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經(jīng)期食用紅豆還能夠補(bǔ)血，有助身體恢復(fù)。

材料：薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量

做法：山藥洗凈，去皮，切成?。晦踩?、茯苓、紅豆均洗凈，用冷水浸泡2～3小時(shí)，撈出后瀝干水分；鍋中加入適量冷水，將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至爛熟，取出備用；鍋中再加入約600亳升冷水，將紅豆放入，先用旺火燒沸，然后改小火煮半小時(shí)；加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓，再以旺火燒沸，改小火煮約15分鐘；冰糖下入粥內(nèi)，攪拌均勻，再燜10分鐘，即可盛起食用。