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春季減肥有什么方法?春季減肥6個(gè)小妙招[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:43 春季減肥瘦身

在春季的時(shí)候,很多人都會(huì)想到要減肥,那么你知道在春季減肥的方法有哪些嗎?下面一起來看看吧。許多人在經(jīng)歷過冬天的大吃大喝之后身體容易發(fā)胖。那么到了春季的時(shí)候該如何才能有效的減肥呢?下面給大家介紹春季減肥小妙招推薦,供大家參考。

春季減肥有什么方法?春季減肥6個(gè)小妙招(1)

1、6個(gè)春季減肥小妙招

堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

春季減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng),太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒??梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí),不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的,血液循環(huán)和新陳代謝的,這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量,更加要不得,堅(jiān)持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品,不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。

低卡路里食物

在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利于減肥。但是無過不能避免,那么還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你,當(dāng)然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調(diào)味品。

減肥要適度

一個(gè)人一周減1斤至2斤,一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。

2、適合春季減肥的食物

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。另外,多吃玉米,還可以使眼睛保持年輕漂亮。

洋蔥

洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。貼心叮嚀:洋蔥一般人不愿吃,因?yàn)樗奈兜篮軟_,所以你可以當(dāng)配菜食用。

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢。香菇豆腐好吃瘦身,也可以做成香菇冬瓜湯。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

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