時下流行的長腿美女看了真是羨煞旁人，她們腿部那平滑的線條、白皙緊致的皮膚、纖細長直的外形，看了讓人羨慕不已。對于那些對腿部線條不滿意的女性來說，瘦腿真的是她們?nèi)账家瓜氲膲簟Ｄ敲词萃鹊淖羁旆椒ㄊ鞘裁矗吭鯓幽芸焖偈萃龋?

1、美腿標準

（1）美腿標準1

小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。

（2）美腿標準2

大腿：身高 (cm) ×0.26;大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪，結(jié)實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

小腿：身高 (cm) ×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點健美了。

腳踝：小腿 (cm) ×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎(chǔ)，擁有結(jié)實纖細的腳踝，是美化雙腿的關(guān)鍵。

看到上面的標準，再看看自己的腿，衡量一下你的腿是否達標了呢？如果沒有的話，那就要實行美腿的魔鬼計劃啦！

2、美腿秘密在哪里

（1）強健小腿肌肉

為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。

（2）讓大腿更緊致

如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

提示：一天重復(fù)三次，你一定會看到滿意的效果。

（3）塑造腿部曲線

找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。

提示：如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

3、要美腿就得動起來

（1）躺著床上，雙腿抬起，伸直，雙腳向兩邊盡量打開，然后停頓幾秒，再合上，雙腳就好像剪刀一樣，一張一合。重復(fù)練習(xí)多次即可。

（2）按摩瘦腿：拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通，而且適當(dāng)?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。

（3）跑步瘦腿：每天堅持跑步半個小時，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時又可以讓身體變得更加健康有活力，當(dāng)然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺之前還要按摩腿部，防止腿部充血。

（4）不蹺二郎腿：若是喜愛蹺著腿，這種姿態(tài)十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當(dāng)于堅持站立70分鐘，并且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿發(fā)生乳酸、自由基等代謝廢物。經(jīng)常蹺二郎腿容易導(dǎo)致小腿浮腫，因為這樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對瘦腿很重要。

（5）臂部貼墻：柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強腿后側(cè)的伸展。Tips：愈靠近墻，大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導(dǎo)致臀部浮起，反而無法放松腰酸。