快走是一項比較常見的運動，很多人都有快走的習(xí)慣，一般的人都是在飯后的時候快走，快走是介于散步和跑步之間的，也是一種很好的鍛煉方式，經(jīng)?？熳叩娜松眢w也會變好，有人說飯前快走可以減肥，那飯前快走能減肥嗎？飯前快走可以減肥嗎？

1、飯前快走能減肥嗎

飯前快走可以減肥。

飯前快走可以使體內(nèi)糖元的儲量降低，碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的概率也會下降，而且快走這項運動有一定的強度，它可以消耗體內(nèi)更多的脂肪，肥胖人士選擇在吃飯之前進(jìn)行快走這項運動可以更好地幫助他們減肥。

2、飯前多長時間快走好

飯前1-2個小時快走減肥的效果會更好，因為這個時間段血糖含量低，脂肪可以彌補血糖的不足，而且這時的脂肪細(xì)胞中沒有進(jìn)入新的脂肪酸，快走可以將脂肪轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗掉，減肥的效果會更理想，因此飯前1-2個小時快走可以更有效地減肥。

3、快走多久減肥效果好

要想減肥的效果更好，每次快走的時間最好維持在40分鐘左右，每周快走的次數(shù)最好不要少于5次，這樣減肥的效果會很明顯，而且前后兩次的時間間隔最好不要超過48個小時，以免消弱了運動燃脂的效果。

4、飯前快走減肥的方法

(1)熱身運動

在進(jìn)行快走之前最好先做一下熱身運動，如兩腿拉伸、胳膊伸展，這樣可以預(yù)熱身體，以免在運動的過程中出現(xiàn)身體酸痛的癥狀。

(2)飯前快走的距離

為了能夠消耗更多的脂肪，使減肥的效果能夠更好，最好在飯前快走5-10公里，這段距離可以在1小時之內(nèi)完成。

(3)姿勢要正確

飯前快走的時候要抬起頭部、挺起胸脯，同時眼睛要直視前方，兩只手臂保持自然下垂且放松的姿勢，而且手臂最好前后擺動，同時彎曲成90度的樣子，并且要緊貼在身體的兩側(cè)?？熳叩臅r候要收緊腹部、松弛臀部，并且先讓腳跟著地，抬另一只腳的時候最好是在身體的重心轉(zhuǎn)移到前腳掌之后，這樣的姿勢可以更好地幫助減肥。

(4)固定速度

飯前快走時600-720米的距離最好10分鐘走完，這個速度需要每分鐘走150步到180步的樣子，這樣子可以燃燒體內(nèi)更多的脂肪，而且在快走的時候速度最好保持一致，這樣可以使減肥的效果得到累加。

5、快走可以瘦肚子嗎

快走可以瘦肚子。

人體在快走的時候會運動全身，能夠使體內(nèi)的熱量得到消耗，同時可以燃燒體內(nèi)的脂肪，腹部多余的脂肪同樣會被消減掉，因此長期堅持快走可以瘦肚子。