可能平時(shí)大家見(jiàn)到的女性喜歡跳繩的會(huì)比較多，跳繩是一種很好的運(yùn)動(dòng)，而且操作起來(lái)非常豐富，只要有一根跳繩就可以運(yùn)動(dòng)了，很多人會(huì)通過(guò)跳繩來(lái)減肥，其實(shí)也有很多男生會(huì)利用跳繩來(lái)鍛煉，那男生跳繩能瘦腿嗎？男生跳繩可以瘦腿嗎？

1、男生跳繩能瘦腿嗎

男生跳繩可以幫助瘦腿。

跳繩這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助男生消耗體內(nèi)的熱量，能夠使全身的脂肪得到燃燒，腿部多余的脂肪當(dāng)然也可以分解掉，因此男生跳繩可以起到瘦腿的作用。

2、男生跳繩多久可以瘦腿

男生要想瘦腿的效果很明顯，每次跳繩的時(shí)間最好保持在10分鐘左右，而且每分鐘最好跳140下，一個(gè)星期需要運(yùn)動(dòng)3次以上，一般情況而言，如果跳繩的動(dòng)作正確的話(huà)6周左右的樣子就可以看到效果。

3、男生跳繩瘦腿的方法

(1)高抬腳

方法：男生首先抬高一條腿，大腿和小腿之前的夾角最好成90度，交換著跳左腳和右腳，在跳的過(guò)程中最好腳尖朝下。如果兩條腿交換著跳感到很困難，跳一次以后可以在原地輕輕地顛一下，將節(jié)奏調(diào)整好之后再換另一條腿跳。

高抬腳跳可以提臀，它會(huì)收縮和伸展臀大肌，雙腳落到地面的時(shí)候會(huì)沖擊到下肢關(guān)節(jié)，因此在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將護(hù)踝給帶上。

(2)交替跳

男生在跳繩的時(shí)候可以將一條腿抬起跳兩次，然后換成另一條腿再跳兩次。在跳的過(guò)程中最好讓腳掌保持向后的姿勢(shì)，而腳尖則朝下，這樣可以使小腿的肌肉得到伸展。

(3)左右跳

男生在跳繩的時(shí)候雙腳保持并攏的姿勢(shì)，扭動(dòng)跳繩的時(shí)候下肢最好是朝向外側(cè)，然后換到另一個(gè)方向重復(fù)之前的動(dòng)作，一直做這樣的練習(xí)。

4、男生跳繩瘦腿注意

1.男生在跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，為了不讓小腿變粗，最好對(duì)腿部做一下拉伸動(dòng)作。

2.為了不讓身體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)不適的癥狀，男生最好不要在飯前半小時(shí)和飯后的半小時(shí)做跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且盡量不要在跳繩之前大量喝水。

3.男生在跳繩瘦腿的時(shí)候最好根據(jù)自身的情況量力而行，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，以免身體受到損傷。

5、椅子瘦腿操

1）左腿站直，雙手扶在椅子靠背的頂端，上身微微往椅子的一側(cè)俯下，右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置，小腿微微收攏，腳掌繃直。

2）保持上身傾出，雙手扶著椅子，左腳站立的姿勢(shì)，向前屈膝的右腿往右側(cè)伸展開(kāi)，保持與骨盆同高的高度，并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來(lái)回10次，再左右互換。

3）在椅子背后稍遠(yuǎn)的地方張力，兩腿張開(kāi)至與腰同寬，膝蓋繃直，上身俯下，兩臂往前伸展扶著椅子靠背，與上身連成直線，并與地面平衡，臀部注意不要后撅。

4）伸直的右腿往后踢起，其高度高于頭部，全身重量落于左腳上，雙手扶穩(wěn)椅子，全身有意識(shí)地伸展開(kāi)來(lái)。

5）然后將右腿下擺，筆直地落于左腳的左后方，并繃直腳掌，用腳尖踮地，全身站穩(wěn)保持平衡，再次往上擺起，舉于右后方，上下來(lái)回10次，左右互換。