有沒有發(fā)現(xiàn)和上班前一樣吃喝的你，卻在上班后的半年里長胖了不少，你知道嗎，有時讓你長胖的并不是你吃了很多好的東西，也不是你喝了什么容易長胖的飲料等，是你的一些壞習(xí)慣導(dǎo)致你的變胖。今天就給大家介紹一些容易讓你變胖的壞習(xí)慣，以及可以幫助減肥的好習(xí)慣。

1.讓你變胖的壞習(xí)慣

1、長時間坐著

辦公室白領(lǐng)們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發(fā)生。長期下來腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運動健身的習(xí)慣，自然也會有幫助。在堅持運動的同時。

2、愛喝汽水等碳酸飲料

根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個研究根據(jù)是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。如果你是個嚴(yán)重的飲料狂，可以選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水來替代飲料。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。

3、半夜吃東西

吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會導(dǎo)致這個癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時不要躺下來。最快1天減1斤的瘦立美P系列建議減肥人士如果半夜肚子餓的話，可以吃幾段黃瓜或者喝口水來增加飽腹感，黃瓜和水都是輔助瘦身的食物。

4、愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的！有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起！每天早上起來一杯溫水，清清腸道，白天盡量保證在八杯水左右。只有把水分補足了，才能加快新陳代謝，幫助瘦身。

5、吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。你的碗足夠大，就能裝足夠的菜，這就是無法消滅脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。為了避免這個情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制食欲，想要快點瘦下來，強烈建議搭配全球流行的營養(yǎng)減肥餐會瘦的更快，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，最經(jīng)典的就屬瘦立美瘦身效果最好，認(rèn)真使用每天瘦一斤左右，營養(yǎng)減肥同時還能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈。

2.烹飪習(xí)慣也會讓你長胖

1、用錯油

當(dāng)一般食用油過了煙點，油里的脂肪酸就會開始產(chǎn)生毒素、自由基甚至反式脂肪。較為健康的烹飪油是核桃油和橄欖油，因為它們既可以生食也可以用來炒菜。而椰子油、葡萄籽油和葵花油的煙點較高，適用于煎炸和燒烤。上述5種烹飪油是購買食用油時的首選。

2、做太多菜

為親人和愛人做飯，都傾向做盡可能多的分量。雖然說“多吃一點”是表達愛的一種方式，可結(jié)果就是體重上升。如何掌握做菜的量，做到喂飽家人的同時不產(chǎn)生環(huán)境垃圾，是一門真正的學(xué)問。

3、烘培時不用烤盤或烤架

烘培是降低菜肴熱量的好辦法。在烤箱中，如果把牛肉、豬肉、雞鴨鵝肉等放在烤盤上，或者駕在一個鐵絲網(wǎng)上，讓其脂肪在燒烤過程中流出并過濾掉，才能保證它變“瘦”。

4、不加調(diào)味料

有些人以為健康的菜肴不用加調(diào)味料，只需靠糖、鹽和食物脂肪的香味，殊不知這三種元素正是體重的敵人，不能讓它們操縱你的口味。調(diào)味料如香菜等也許不大美味，但香草類調(diào)味料或辣椒有利于促進新陳代謝，增加維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，在做菜過程中不可省略。

5、用太多油

正確的用油量是你倒入炒鍋內(nèi)后，它起到了潤滑和防粘的作用，就足夠了。如果你掌握不了量，就用噴霧瓶裝油，噴灑在鍋底即可。

3.哪些習(xí)慣可以幫助減肥

1、每天喝6~8杯水

喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進脂肪燃燒；喝水能促進內(nèi)臟活動也促進消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，輕體力活動的成年人至少每天要飲水1200ml（約6杯）。如果進行體育鍛煉，喝水量要增加。

2、每天早睡早起

睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人產(chǎn)生強烈饑餓感，進而進食過量，導(dǎo)致肥胖。充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。研究證明，女性每天睡7.5個小時最健康哦。

3、樓層低爬樓梯

如果你的樓層不高，與其每天花時間等電梯，不如趁機會鍛煉一下，爬個樓梯。長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，并且促進血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。

4、不久坐、不翹腿

久坐不起加上翹腿會禍害你整個下半身。飯后久坐會影響食物在腹中的消化進而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。久坐還會令臀部長時間受壓，不令骨盆擴張，臀部變大、變寬。長久以往，就會形成扁平臀。而翹腿則會阻礙腿部血液循環(huán)，使得代謝減緩，久而久之，腿部就會肥胖。如果你是一個坐不住的人，又不愛蹺二郎腿，那么恭喜你，你的這個習(xí)慣能讓你輕松擁有好身材。

5、每周堅持3~5次運動

生命在于運動，好身材少不了運動，如果你有個運動的好習(xí)慣，每周堅持3~5次運動，那么，你的這個習(xí)慣將會給你帶走不少脂肪。要想達到更好的減肥效果，建議每次堅持中等強度的有氧運動30分鐘以上。