生活中有很多人都對(duì)自己的腿部線條不是很滿意，不少人都會(huì)嫌自己的腿粗而想要瘦腿，所以不少人都會(huì)嘗試各種各樣的方法來幫助及瘦腿。然而有的人則是不太清楚瘦腿的方法具體有哪些。那么怎么瘦腿最快最有效？瘦腿的最快方法是怎樣的？

1、運(yùn)動(dòng)瘦腿

瘦腿就要多運(yùn)動(dòng)！特別是常坐辦公室的人因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)腿部脂肪堆積、雙腿浮腫的情況。別灰心，學(xué)會(huì)下面的

動(dòng)作，每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，美麗是可以再修回來的。

2、緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

腰背挺直、兩腿并攏站立好，雙手各拿一個(gè)啞鈴（水瓶也可以代替），自然下垂放在身體左右兩側(cè)。

上身保持挺直的狀態(tài)下將左腿往前跨出一大步，將身體的重心移動(dòng)到左腿上。慢慢將左腿彎膝蹲下來。注意此時(shí)右腿的腳后跟不能著地，慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。

換右腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。要注意的是跨步的步伐不宜過大，不然容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)，身體失去平衡。

3、緊縮大腿外側(cè)肌肉

想要緊縮大腿外側(cè)肌肉可以練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：配合呼吸，慢慢彎曲雙膝下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，一直讓自己慢慢蹲到大腿與地面處于平行狀態(tài)。保持動(dòng)作幾秒之后在慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。

4、瘦腿必備運(yùn)動(dòng)

躺在床上，抬起雙腿，做空中蹬腳踏車的姿勢(shì)。注意一定不能運(yùn)動(dòng)過度，量力而行慢慢增加次數(shù)即可，以免大腿肌肉拉傷。

完成蹬腳踏車的動(dòng)作之后，酸疲的雙腿抬起來與身體呈90度，保持一分鐘之后再放下來。

5、瘦腿其他運(yùn)動(dòng)

除了可以按照上面的小方法對(duì)大腿進(jìn)行集中的刺激鍛煉之外，還有一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是能夠幫助瘦腿的：

騎自行車：騎自行車能夠幫助很好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能夠幫助鍛煉腰腹部、手臂、臀部等地方的。要注意騎完自行車后對(duì)腿部肌肉進(jìn)行放松，以免形成肌肉。

深蹲：深蹲或者是進(jìn)行半步蹲的時(shí)候能夠幫助有效刺激鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。要注意深蹲的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，最好能夠使大腿與地面平行，效果才會(huì)更好。

6、飲食瘦腿

通過以上的運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗腿部脂肪，緊實(shí)腿部肌肉，如果能夠配合飲食，瘦腿效果會(huì)更好，也能實(shí)現(xiàn)更快更有效的瘦腿。

(1)蘋果

蘋果中的鈣含量比一般水果多，能夠有效幫助代謝身體多余的鹽分、水分，改善浮腫情況。而且蘋果中還含有蘋果酸能夠幫助消耗熱量，消除下半身肥胖，蘋果中還含有的果膠，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

(2)木瓜

木瓜中含有的蛋白分解酵素、番瓜素，這都是可以幫助分解脂肪的物質(zhì)，這樣能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，讓贅肉多多，松松垮垮的腿部變得更加緊實(shí)。木瓜還能幫助美化肌膚，美容養(yǎng)顏呢。

(3)奇異果

奇異果是維生素C的含量之王，除此之外，它還含有很豐富的纖維素。纖維素能夠幫助吸收水分，食用可以幫助增加飽腹感，就算吃得很少也不容易覺得餓。另外它含有的水果纖維能夠幫助加速身體脂肪的分解，再也不用擔(dān)心脂肪堆積在腿部了。

(4)芝麻

芝麻能夠給人體提供維生素E、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是芝麻中含有的亞麻仁油酸，可以幫助除去吸附在血管壁上的膽固醇。最好是能夠食用芝麻粉或者是芝麻糊，能夠更好的吸收美腿元素。

瘦腿可不是某一個(gè)時(shí)間段的事情，想要瘦腿不僅是要堅(jiān)持，還要抓住每一份每一秒，比如刷牙洗臉的時(shí)候踮起腳尖，坐公交車也是輕輕踮起腳尖，都能夠幫助瘦腿呢。

7、瘦腿吃什么

1、吃魚腥草瘦腿

魚腥草性微寒，有清熱解毒、利尿消腫、通便排毒、降血脂、降血壓的功效，鮮品可以涼拌做菜吃，曬干后泡茶喝，可以降脂減肥，運(yùn)動(dòng)量少，下半身浮腫肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香絲草，含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、年夜及揮發(fā)油，可以暖胃健脾，所含的揮發(fā)油能刺激腸胃神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)瘦腿減肥大有幫助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含維生素C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，且脂肪、熱量低，水分和纖維素含量多，經(jīng)常吃對(duì)健康有益，還能纖體瘦身。對(duì)便秘引起的腰腹部肥胖，以及體液循環(huán)受阻導(dǎo)致的大腿臃腫都有較好的減肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消腫的功效，且不含脂肪，熱量極低，所含的胡蘆巴堿和丙醇二酸還能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，可以有效的減少腿部脂肪堆積，幫助減肥瘦身。

5、吃黃瓜瘦腿

黃瓜含有多種維生素及礦物質(zhì)，不含脂肪，熱量極低，且有利尿的功效，可以消除下半身水腫肥胖。所含的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排毒排便。所含的丙醇二酸則能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，減少大腿脂肪堆積。

6、吃蘋果瘦腿

蘋果性涼，味甘，有補(bǔ)心益氣、生津除煩的功效，且富含食物纖維和有機(jī)酸，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)刺激消化液蜂蜜，對(duì)消化不好，常年便秘導(dǎo)致的腰腹部、大腿肥胖有一定幫助。